ビーライフまりこのヨガ体操がおすすめ！朝ヨガにぴったりの動画3選など、目的別にまとめました

この記事では、ビーライフのまりこさんのヨガ体操の中でも、おすすめの朝ヨガ動画3選など、目的別に厳選した動画を紹介します。

「YouTubeのヨガ動画はたくさんあり過ぎて、どれを選べば良いか分からない」という方に読んで欲しいです。

まりこさんのYouTubeビーライフは動画数400本以上ありますが、ヨガ歴2年の私が、朝ヨガなどの9種類に動画を分けて、それぞれ3つずつおすすめの動画を選びました。

まりこさんのヨガ動画を実践して効果が出たという声が多数あります。

きっと体や心の調子も良くなって、人生を変えるきっかけになると思いますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

ジブ

まりこさんのビーライフの動画は本当に”質”が高いです

ビーライフまりこのヨガ動画でおすすめする人を目的別に紹介します

まりこさんがYoutubeで提供している「ビーライフ」というチャンネルでは、朝ヨガシリーズなどの400本以上のヨガ動画を無料でみることができます。

それぞれどんな種類のヨガ動画がどんな人におすすめできるかを表にまとめました。

まりこさんのヨガ動画をまだ体験したことがないという人は、①朝ヨガ・⑥夜ヨガ・⑦初心者のヨガ体操がおすすめです。

肩こりなど慢性的な症状を抱えている人は、③肩こり・④腰痛・⑦股関節のヨガ動画で体の不調が改善されるかもしれません。

またヨガを通じて、まりこさんのようにスリムにダイエットしたい人のために、②お腹やせ・⑤骨盤改善・⑧腹筋のヨガ動画をご紹介いたします。

まりこさんの動画はとても多いですが、ご自分が気になるヨガ動画にジャンプできますので、読みたいところだけでも読んでみてくださいね。

ジブ

わたしは朝ヨガが好きです

ビーライフまりこのヨガ体操①：朝ヨガにぴったりの動画3選

ビーライフまりこのヨガ体操の中で、仕事や育児で忙しい人におすすめの動画は、「朝ヨガ」のシリーズです。

まず動画の再生時間が”短時間”なので、忙しい朝にも時間を取られません。

さらに、朝に体を気持ちよくストレッチすることで、脳や筋肉のすみずみに酸素を送り、体の調子を上げる効果も期待できます。

まりこさんの朝ヨガ動画はとても質が高く、どの体操もおすすめですが、人気の3つの動画を選びました。

1つずつ朝ヨガ動画を紹介していきますので、順に確認してみてくださいね。

ジブ

朝ヨガは心への影響が大きいよ

【毎日5分】 朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる！ #369

まりこさんの朝ヨガ動画で、最もおすすめのヨガ体操がこの「5分朝ヨガ」の動画です。

朝の忙しい時間帯に、たった5分で全身をストレッチすることができます。

特に、前屈したり、反ったりする動きが多く、心も前向きになれるポーズ構成になっていました。

たった5分なのにヨガのストレッチ要素が全て入っています

【毎日7分】 短時間でできる朝ヨガ☆ 1日の体調を整える！ #388

まりこさんの朝ヨガの中でも、短い時間でダイナミックな動きができるのが「7分朝ヨガ」の動画です。

最初は座ったままで、上半身をゆっくりと動かしていきますが、後半は動きがどんどん大きくなり、夏だと汗をかくくらいになります。

このヨガ動画を実践したあとは、体がすっきりして1日の体調を整えることができるでしょう。

徐々に激しくなる感じがいいですね

【毎日15分】 全身がほぐれるフローヨガ☆ 朝ヨガにもオススメ！ #393

まりこさんのヨガ動画でも、標準の再生時間である15分間の「全身リフレッシュできるフローヨガ」です。

森林浴をしながら、ヨガ体操ができるのが特徴的な動画で、鳥のさえずりがリラックス効果を促進します。

立った状態でのしなやかなヨガストレッチから始まり、流れるような動きで次々にポーズが変わっていきます。

全身に酸素がいきわたり、疲労回復、集中力UPなどの効果が期待できるでしょう。

最後は瞑想で締めくくります

ビーライフまりこのヨガ体操②：お腹が痩せる動画3選

ビーライフまりこのヨガ体操の中で、代謝が落ちてしまった30～50代におすすめの動画は、「お腹痩せ」のシリーズです。

この動画シリーズには、お腹まわりを中心に鍛えるエクササイズがそろっています。

とくに下腹部に効くヨガ体操ばかりなのでぽっこりお腹に確実に効果が期待できるでしょう。

このヨガ動画を実践すると、まりこさんみたいにお腹がスリムできれいになれるかも知れませんね。

ジブ

めちゃくちゃお腹に効きます！

お腹まわりを引き締める体幹ワークアウト☆ #156

ビーライフのまりこさんのお腹痩せヨガ動画で、おすすめのヨガ体操がこの「体幹ワークアウト」です。

お腹まわりの筋肉を大きく使う動きが中心ですが、とにかく動きが激しくてきつい！

消費カロリーも大きいので、引き締めながら脂肪を燃焼させて、下腹部のぽっこり改善に効果が期待できます。

9分ですが、息切れするくらいの”きつさ”です

ぽっこりお腹を解消するトレーニング☆　短時間で集中ダイエット！ #140

まりこさんのお腹痩せヨガの中でも、ぽっこりお腹解消に特化しているトレーニング動画になっています。

トレーニングをしている時間は4分程度で短いのですが、お腹の上の方の”腹直筋”を徹底的に鍛えて、お腹痩せに効きそうです。

最近、運動不足でお腹まわりが気になるなぁと思っている30～50代の方におすすめの動画です。

確実に腹筋が筋肉痛になります

ウエストシェイプ　お腹のたるみに効く！【バレトン】 #37

まりこさんのヨガ動画で特徴的なのが「バレトン」になります。

バレトンとは、フィットネス・バレエ・ヨガを合わせた有酸素系プログラムです。

ねじる動きをしながら、バレエの動きでフィットネスしていくので、お腹まわりの脂肪燃焼に効果がありそうですね。

お腹と脚に効きます

ビーライフまりこのヨガ体操③：肩こりに効く動画3選

ビーライフまりこのヨガ体操は、「肩こり解消」の動画も充実しています。

ビーライフのYoutubeチャンネルのコメントには、「肩こりが楽になった」の声が多数あり、信憑性も高いですね。

デスクワークや育児のストレスなどで慢性肩こりのある人に向けて、ぜひチャレンジして欲しいヨガ動画を厳選しましたので、ぜひ見てくださいね。

ジブ

頭痛も楽になりますよ

肩甲骨をほぐすヨガ☆　肩こり・腰痛さようなら！ #62

まりこさんのYoutubeビーライフチャンネルでは多くの「肩こり解消」のためのヨガ動画がありますが、中でも一番おすすめなのが、肩甲骨をほぐす体操です。

特徴は「座って肩甲骨まわりをほぐす」ことにこだわったヨガ動画になっていること！

仕事中でもこのヨガストレッチを取り入れてみると、肩がとても楽になりますよ。

終わった後、肩が軽くなりますよ

首こり解消ヨガ　これ一本で肩こりも同時にスッキリ！ #42

まりこさんの肩こり解消ヨガの中でも、首まわりに特化しているトレーニング動画になっています。

こちらのヨガ動画も、座ったままでできる体操が多いので、仕事場でも家事の合間でも簡単にできるのがメリットです。

首だけでなく、肩甲骨や背中まわりもほぐすことができるので、上の「肩甲骨ヨガ」と好きな方を選んでくださいね。

部分的でよいので1日2～3回するのがおすすめ

肩まわりが一瞬で軽くなる！　魅惑の筋膜リリースヨガ #268

まりこさんのヨガ動画でも時々やってくれるのが「筋膜リリース」系の体操です。

このヨガ動画では、肩まわりの筋膜をリリースするということで、肩をぐりぐりと廻したり、揺らしたりしながら固まった筋膜のよじれやねじれを解消していきます。

特にデスクワークもしていないのに肩こりになる人は、年齢による筋膜の不調が原因である可能性があるので、このヨガ動画がおすすめです。

伸ばすだけでなく、揺らすのがポイント

ビーライフまりこのヨガ体操④：腰痛持ちの人におすすめの動画3選

まりこのYoutubeヨガ動画の中には、「腰痛に効くヨガ」もあります。

急激な痛みを伴う腰痛は病院に行った方が良いですが、慢性的な腰痛は日々のヨガストレッチで治す方が効果的です。

反り腰用のヨガ、普通の腰痛用のヨガ、寝たままできるヨガなど、お好きなヨガ動画を試してみてくださいね。

ジブ

腰痛が楽になるよ

反り腰改善ヨガ☆　骨盤のゆがみを整え腰痛を緩和する！ #204

ビーライフのまりこさんの腰痛改善のヨガ動画で、少し変わっているけどおすすめの体操が「反り腰改善のヨガ」

反り腰というのは、骨盤が前に倒れて反った形になることですが、バランスを保つために頭が前に出て、その結果として猫背になることも多いのです。

腰痛が出てきている人の中には、この反り腰が原因であることも多いとか。

このヨガ動画で腰まわりが気持ちよく感じる人は、ぜひ継続してみてくださいね。

寝たままできる優しいポーズが多いよ

腰痛に効く！効果的なヨガストレッチ【ヨガ】 #18

まりこさんの腰痛を解消するヨガの中でも、「腰を伸ばす動き」に特化しているヨガ体操です。

腰まわりの筋肉や関節を横にねじって伸ばしたり、上半身を倒したり反ったりして伸ばします。

腰まわりに違和感が出てきた40～50代の人は、腰まわりの筋肉が固まって腰痛が出てきている可能性があるので、ぜひ試して欲しいヨガ動画です。

腰まわりを積極的にぐいぐい動かします

寝たままできる腰痛改善ヨガ☆　初心者におすすめ #310

ビーライフのまりこさんの動画の中で、「寝たままできるヨガ動画」シリーズです。

寝たまま腰をねじって筋肉をストレッチしていきますが、腰だけでなく股関節や脚まわりの筋肉も気持ちよく伸びていきます。

再生時間は15分と比較的長いですが、ヨガポーズの種類の数が少ないので、1つのポーズをじっくりゆったりできる動画構成になっています。

寝る前にするのがおすすめ

ビーライフまりこのヨガ体操⑤：骨盤のゆがみを改善する動画3選

骨盤のゆがみが気になる人へ朗報！ビーライフまりこのヨガ体操の中でも、「骨盤のゆがみ改善に特化したヨガ動画」をご紹介いたします。

骨盤まわりの筋肉をほぐすことで、自身の自然治癒力で骨盤を正しい位置関係に戻すことが狙いです。

30代以上になると、筋力の衰えとデスクワークでどんどんと猫背になり、ぽっこりお腹になる人が多くなりますので、骨盤の悩みをやわらげたい方は、ぜひ試してみてくださいね。

ジブ

早い人は1ヶ月程度で効果あり

寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆　初心者にもおすすめ #82

ビーライフのまりこさんの骨盤を改善するヨガ動画の中でも、寝たままできること、初心者にもできるくらいポーズが易しいことが人気の秘密です。

腰は横にねじる動きが中心で、脚は伸ばす動きが中止になりますが、かなりきついことは間違いありません。

寝たまま両足を開脚して、足の先を手でつかむ「ハッピーベイビー」のポーズが有名な動画です。

人気の動画だけあって効果は絶大！骨盤のゆがみが気になる人は、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

ハッピーベイビーは結構難しいです

骨盤矯正ヨガ Part2　５分でできる骨盤のゆがみリセット術！ #39

まりこさんの「骨盤のゆがみ改善」のヨガ動画の中でも、シンプルで簡単で短時間でできるヨガ体操になっています。

寝たままできるというのも特徴で、5分という短時間にも関わらず、ポーズの種類は少ないので、ゆったりと骨盤の矯正をしていくことができます。

ヨガをあまりやってことがないけど、ヨガで骨盤のゆがみを治したいと思っている人におすすめの動画ですね。

骨盤のストレッチだけでなく脚やせにも効果的

骨盤底筋を鍛えるヨガ☆　ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ！ #49

まりこさんのYoutubeチャンネル：ビーライフの中でも少し特殊な「骨盤底筋を鍛える」ヨガ動画です。

骨盤を支える筋肉を鍛えるヨガ動画ですが、下腹部を強く締めるので、ぽっこりお腹や尿漏れにも効果が期待できます。

3ポーズで11分なので、比較的ゆっくりと骨盤を締めるトレーニングです。

尿漏れが気になる方や生理痛がつらい女性にもおすすめできるヨガ動画になっています。

骨盤を鍛えるヨガ体操は珍しいかも

ビーライフまりこのヨガ体操⑥：夜寝る前に自律神経を整える動画3選

まりこさんが提供するYoutubeのビーライフチャンネルには、「夜寝る前に自律神経を整える」ヨガ動画も数多くあります。

夜寝る前ですので、動画構成は肩まわりや股関節まわりをゆったりとリラックスしながらほぐしていく体操になっています。

「最近落ち込むことが多いな」「ゆっくりリラックスしたいな」と思う方は、ぜひこの夜のヨガを試してみて下さいね。

ヨガの最中は、まりこさんの声がとても優しく響いて癒されますよ。

ジブ

そのまま寝てもOK

夜寝る前のベッドヨガ☆　自律神経の調子を整える！ #199

ビーライフのまりこさんの自律神経を整える夜ヨガ動画の中で、おすすめのヨガ体操がこの「ベッドヨガ」です。

このベットヨガは、ベットの上で体をゆっくりとねじったり、股関節を気持ちよく伸ばしていく動画になっています。

激しい動きはなく、複式呼吸をしながらリラックスしてヨガ体操を行うので、心が本当に落ち着きますよ。

ヨガ初心者にもOKの優しい内容です

自律神経を整えるヨガ☆　夜寝る前やリラックスしたい時にオススメ！ #53

まりこさんの夜ヨガの中でも、座ってやるヨガポーズが多い動画構成になっています。

動画の中では特に、肩まわりや腰まわりをほぐす動きが多く、肩こりや腰痛にも効きそうですね。

ヨガ体操が終わったあとは、体がすっきりと軽く感じられると思います。

リラックス効果で体を癒してあげよう

自律神経みるみる整う夜のヨガ☆　今日の疲れを完全リセット！ #252

ビーライフまりこさんの夜ヨガの体操で、やるべき内容を全て盛り込んだ体操になっています。

動画再生時間も25分と比較的長くなっていますので、「今日は少し時間があるな」という方におすすめのヨガ体操です。

動画内容としては、初心者向けの簡単なヨガから、中級者向けのやや難しいヨガまで色々そろっています。

お風呂上がりのストレッチにも効果的です

ビーライフまりこのヨガ体操⑦：股関節を柔らかくする動画3選

ビーライフまりこのヨガ体操の中には、「股関節を柔らかくする」専用のヨガ動画もあります。

体の健康を保つために股関節は、とても重要な部位です。リンパ液の通り道であり、骨盤を支える関節であるからです。

とくに運動不足の方や、お腹や下半身が気になる方におすすめのヨガ動画になっています。

どのヨガ動画もまりこさんはめちゃくちゃ柔らかくて「そんなに無理！」と思ってしまいますが、初心者の方は自分のできる範囲で大丈夫ですよ。

ジブ

毎日すると柔らかくなるよ

股関節を広げよう☆　下半身をスッキリさせたい方におすすめ！ #141

ビーライフのまりこさんの股関節を柔らかくする動画でも、いちおしのヨガ体操がこの「股関節をひらく」動画です。

とにかくストイックに股関節を伸ばすことにこだわった動画で、かなりハードなストレッチになっています。

しかし毎日続ければ効果は大！必ずできなかったポーズもできるようになってくるでしょう。

いた気持ち良いところで止めましょう

全身の代謝を上げるフローヨガ☆　股関節もみるみる柔軟に！ #354

ビーライフのまりこさんの身体能力が光る、超ハードなヨガ体操になっています。

普通のヨガ体操では物足りないなと感じるような、元運動部の方におすすめのヨガ動画です。

股関節の柔軟はもちろんのこと、体幹もかなり鍛えられ、消費カロリーも大きいので、ダイエットヨガにも向いていますね。

初めて試した人は筋肉痛になるでしょう

股関節をやわらかくほぐして老廃物をごっそり流す　【ヨガ】 #10

ビーライフのまりこさんの股関節のヨガ動画の中では、比較的ゆったりとした体操です。

しかしそれでもヨガポーズは初心者にもかなり厳しいのではないでしょうか。

ペースはゆっくりですので、自分のできるところまで続けていれば、必ずストレッチ効果は出てくるので頑張りましょうね。

リンパ液とともに老廃物が流れていく効果がありますよ

ビーライフまりこのヨガ体操⑧：腹筋が鍛えられる動画3選

ビーライフまりこのヨガ動画の中には、腹筋が鍛えられるエクササイズもあります。

「ヨガで腹筋？」と思うかも知れませんが、ヨガはかなり腹筋と背筋を使う運動です。

しかもまりこさんのヨガエクササイズは、普通のフィットネスよりもきつい！

ヨガの上級者はみんな腹筋や背筋が鍛えられているのでしょうね。ついていくだけで精一杯です。

ジブ

腹筋がムキムキになるかも

【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング☆　初心者向け #300

ビーライフのまりこさんの腹筋動画の中でも、最もきついヨガトレーニングがこの「腹筋を割るピラティストレーニング」です。

スポーツ選手用に考えられたのではないかという動画メニューですが、ストイックに腹筋を鍛えたい！という方にはぴったり！

もちろん消費カロリーも大きいので、元運動部の女性の方や男性の方にはおすすめの動画です。

このヨガトレは1日おきに実践しましょう

【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング！ #347

まりこさんのようにスリムできれいなお腹を目指すなら、この「魔法の腹割りトレーニング」のヨガ動画がおすすめです。

最初は、上半身のストレッチから始まり、一部下腹部に効く体操をしながら、腰まわりを柔らかくねじる動画になっています。

腹筋をハードに使っている訳でもないのに、お腹まわりがすっきりとしてきます。

まさに「魔法」みたいですね。

秘密はお腹まわりのインナーマッスルを鍛えること

3分プランク！　みるみるお腹が引き締まる☆　【初中級者向け】 #208

ビーライフのまりこさんのヨガ動画の中で「3分でできるプランク」をご紹介します。

ヨガをやったことがない初心者向けに優しい内容の動画になっているので、お腹まわりが気になるヨガ初心者の方はぜひ試してみてくださいね。

プランクは見た目以上にきついヨガ体操です。初心者の方は無理をしないようにしましょう。

3分と短時間でできるのがGOOD

ビーライフまりこのヨガ体操⑨：ヨガ初心者におすすめの動画3選

まりこさんのYoutubeビーライフのヨガ動画の中には「ヨガ初心者」のための動画も数多く入っています。

とはいえ、まりこさんはヨガ上級者なので、どの動画もレベルが高いです。

ヨガ歴2年の私が、本当にヨガ初心者さんに向いているなと感じる動画を解説していきますので、「Youtubeでヨガを始めてみようかな」と思っている人はぜひ参考にしてみてください。

ジブ

簡単かつ効果のある動画を集めました

肩、背中周りをほぐすヨガ☆　初心者や体が硬い方にもオススメ！ #170

ビーライフのまりこさんの初心者用のヨガ体操で、おすすめなのがこの「肩、背中周りをほぐすヨガ」です。

ヨガ初心者さんは、ヨガマットをおそらく持たれていないので、ほとんど座ったままできるこのヨガ動画が始めやすいでしょう。

ヨガ体操としての難易度も低いので、ヨガが初めての方でも無理なく実践できると思いますよ。

簡単だけど、肩まわりに効果大です

太陽礼拝☆ヨガ初心者にもオススメの朝ヨガ #46

まりこさんの初心者用のヨガ動画の中で、次におすすめなのが「太陽礼拝の朝ヨガ」になります。

太陽礼拝のヨガ体操は、ヨガ初心者さんにはやや複雑な動きですが、この動画は7分間しかなく、シンプルな動きだけになっているので簡単です。

簡単だけど、じんわりと汗をかくくらい、やりごたえのあるヨガ動画になっているので、朝に軽く運動がしたい人はぜひ試してみてくださいね。

王道ヨガの太陽礼拝が7分で学べます

10分寝たままヨガでリラックス☆　初心者の方にもオススメ #152

最後に、まりこさんの初心者用のヨガ動画の中から「寝たままできるヨガ」を紹介します。

このヨガ動画は、寝たままで体の股関節や腰まわりをゆっくりとねじる動きが多いです。

ポーズのペースがゆっくり進むので、ヨガ初心者さんでも安心して取り組むことができ、とてもリラックスすることができます。

夜寝る前に実践してそのまま寝てしまってもOK

まとめ：ビーライフまりこのヨガ体操は無料なのに最高のヨガライブ動画でした

まりこさんのYouTubeチャンネル「ビーライフ」について、わたしがおすすめする動画を全27本ご紹介しました。

ほんとに無料！？と思うほど、クオリティが高く、チャンネル登録数110万人でファンも多数いらっしゃる超優良ヨガ動画です。

でも動画数が多くて、どの動画を見ればよいか悩んでしまう人は、この記事を参考にして自分のお気に入りの動画を見つけてみてくださいね。