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マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー10選！低脂質バーガーがダイエットにおすすめ！
この記事では、マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー10選をお届けしています。
ダイエットしていてもマクドナルドって食べたくなりますよね。
そこでマクドナルド大好きな私が厳選して、低カロリーで高たんぱくで、かつ低脂質なバーガーやサイドメニューを紹介します。
さらに減量中の人や筋トレ中の人には、あすけんの無料アプリを使ったカロリー管理がおすすめ！
マックのメニュー名を入力するだけで、カロリーやたんぱく質が分かるので、以下のリンクから「あすけん」を入れておきましょう。
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目次
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー①：ハンバーガー
マックは普通のハンバーガーが1番美味い pic.twitter.com/1gxCjAM8Zh
— kisaaaan (@kisaaaan) November 11, 2021
- 商品名：ハンバーガー
- カロリー：256kcal
- たんぱく質の量：12.8g
- 脂質：9.4g
マクドナルドのハンバーガーは、100%ビーフを使用したパティをバンズで挟んだ、言わずと知れたシンプルなハンバーガーです。
カロリーは256kcalで、マクドナルドのハンバーガーの中でもダントツの低カロリー商品になります。
他の商品は、どうしてもたんぱく質より脂質が高くなってしまいがちですが、ハンバーガーのたんぱく質は12.8g摂ることができます。
さらに脂質は9.4gとかなり低いですね。
普段からカロリーを気にしている方や、高たんぱくな食べ物が食べたい方にはピッタリ！
ダイエット中の方でも、どうしてもジャンキーな物が食べたい！と思っている方には特にオススメのメニューです。
シンプルでオーソドックスな味も親しみがありますよね。
是非マクドナルドではハンバーガーをチョイスしてください！
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー②：エッグチーズバーガー(エグチ)
移動で休憩なくなっちゃった、活力湧かさないと😵
— ムチオとアキヲ(HOW、The Rolls) (@AKIWOROCKS) May 30, 2022
200円あるならエナジードリンクより #Mcdonald‘s #エグチ
食べ応えが良く、値上げの余波はなくコスパも最高😆
後半も頑張りまふ👊 pic.twitter.com/HeE7dKmv5h
- 商品名：エッグチーズバーガー(エグチ)
- カロリー：387kcal
- たんぱく質の量：22.3g
- 脂質：18.9g
エッグチーズバーガーは、名前のとおり卵とチーズが入ったハンバーガーです。
エッグチーズバーガー、略してエグチ！よくCMなどでも聞くことが多いですよね。
こちらの商品は、卵が入っていることから、脂質はやや高いですが、その分たんぱく質の量が多くなっています！
22.3gものたんぱく質を摂取することができるので、高たんぱくな食べ物を求めている方にはピッタリ！
しかし、その分カロリーや脂質が高くなってしまうため、ダイエット中の方は、サラダなどを一緒に注文することで、低カロリーにマクドナルドを楽しむことができます。
エグチのカロリーは387kcalです。
筋トレをしている方は1.2時間前くらいにエグチを食べてから運動すると、しっかりエネルギーが燃えてくれるのではないでしょうか。
エッグチーズバーガーで手軽にたんぱく質を摂取しましょう！
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー③：チーズバーガー
昼飯を済ませた後は夕方6時半頃にマクドナルド(マック)を済ませたな（ ﾟ ωﾟ）!
— アシュシー@つべ実況者 メイン垢不定期活動にサブ垢定期活動にします! (@Ashshi2) November 17, 2021
マックの種類はバーガーのチーズバーガー1個を食したな( *｀ω´)! pic.twitter.com/vXdyI3r7WT
- 商品名：チーズバーガー
- カロリー：307kcal
- たんぱく質の量：15.8g
- 脂質：13.4g
チーズバーガーは、普通のハンバーガーだけではちょっと物足りない方におすすめです！
307kcalと、ハンバーガーに比べるとカロリーは少し上がってしまいますが、たんぱく質は15.8g摂取することができるのでそこは嬉しいですよね。
脂質は高めにはなってしまいますが、たんぱく質と脂質のバランスもそんなに悪いわけではないので、ダイエット中の方でもたまのご褒美として食べても良さそうです。
どうしても食べたい！と思う時はサラダなどを一緒に注文すると良いでしょう。
そう考えると、低カロリーで高たんぱくなメニューだと言えるのではないでしょうか。
日頃から筋トレをしている方にもおすすめしたいです。
バランス良くたんぱく質や脂質を摂りたい方は、チーズバーガーを注文してみてください！
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー④：エッグマックマフィン
朝マックはやっぱりエッグマックマフィンよね(*´ω｀*) pic.twitter.com/tgzID198ZD
— メロさん@ほっこりするアカウント (@meloD2018) July 3, 2020
- 商品名：エッグマックマフィン
- カロリー：311kcal
- たんぱく質の量：19.2g
- 脂質：13.5g
エッグマフィンは、朝マックで食べられるハンバーガーです！
エネルギーは少し高めの311kcalですが、たんぱく質は19.2gも入っているので、高たんぱくなメニューになります。
脂質も13.5gなのですが、全体的に見ると、バランスの良い商品だと思います。
朝マックは午前10時半までの提供なので、どうしてもマックのハンバーガーが食べたい！という時はエッグマフィンを頼むのが良いでしょう。
マフィンは、食べ応えもあるので1つだけでも満足できる商品です。
日頃から運動している人にとっては低カロリーで高たんぱくなメニューだと言えます。
ダイエット中の方にも、エッグマフィンはとってもおすすめです！
効率的にたんぱく質を摂取したい方は、マクドナルドでエッグマフィンを食べましょう！
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー⑤：ベーコンエッグマックサンド
朝マックなう
— 海老🦐と華 (@Miyoshikun_oshi) May 30, 2022
今朝はベーコンエッグマックサンドを食べているよ#朝マック#ベーコンエッグマックサンド pic.twitter.com/Q6SReKb94n
- 商品名：ベーコンエッグマックサンド
- カロリー：292kcal
- たんぱく質の量：15.9g
- 脂質：13.0g
朝マックでおなじみのベーコンエッグマックサンドは、エネルギーが292kcalと、今まで紹介してきた中では、ハンバーガーに次いで2番目に低いカロリーの商品です！
名前の通り、ベーコンと卵、そしてチーズがバンズにサンドされています。
たんぱく質も15.9g入っているのが魅力で、脂質をたんぱく質が上回っているのでとてもバランスの良いハンバーガーだと言えます。
朝マックは午前の10時半までなので、ベーコンエッグマックサンドを食べる場合は時間に注意しましょう。
ダイエット中の方や筋トレをしている方にはおすすめしたいハンバーガーです！
低カロリーで高たんぱくなメニューを悩んでいる場合は、ベーコンエッグマックサンドをチョイスしてみるのはいかがでしょうか？
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー⑥：サイドサラダ
今日は一つ大人になった。
— 高橋怜奈/産婦人科医YouTuber (@renatkhsh) September 26, 2021
マクドナルドでポテトもハンバーガーも頼まず、サイドサラダとコーヒーを頼んだのである。
これぞ真の贅沢である。 pic.twitter.com/isQZSs57Ky
- 商品名：サイドサラダ
- カロリー：10kcal
- たんぱく質の量：0.5g
- 脂質：0.1g
マクドナルドのサイドサラダは、レタスや紫キャベツ、赤と黄色のパプリカを組み合わせた彩り豊かなサラダです。
ダイエット中やカロリーを気にしている方の味方と言っても過言ではないでしょう。
サラダなので10kcalともちろん低カロリーで、かつ低脂質です。
タンパク質も0.5g入っています。
100kcalあたりだと、タンパク質が5gになるので、サラダでもしっかりタンパク質が摂れるのは嬉しいですね♪
たくさん食べても罪悪感がないので、筋トレをしている方や、高たんぱくなものを食べたいと思っている方にもおすすめです。
しかし、サラダだけでは栄養バランスが偏ってしまうので、他の食品と組み合わせて食べるのが良いでしょう。
どうしてもマクドナルドのハンバーガーが食べたいという方は、サイドメニューでこのサイドサラダを一緒に注文するのが良さそうですね！
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー⑦：ヨーグルト
マクドナルドにヨーグルトを買いに行くやつ…🐮✨
— あめど (@amedocurryogurt) January 12, 2021
「ヨーグルトでハッピーに♪」
パッケージかわいい♥️
製造は日本ルナさんでした😊
単品￥190#ヨーグルト#マクドナルド pic.twitter.com/JDuMnD61jZ
- 商品名：ヨーグルト
- カロリー：59kcal
- たんぱく質の量：3.2g
- 脂質：0.8g
ヨーグルトは、生きて腸まで届くビフィズス菌を配合した、優しい甘さで爽やかな風味が特徴！
もともと砂糖などで味付けがされているので、ジャムなども必要なく低カロリーで食べることができます。
カロリーも1つあたり59gと低く、脂質も0.8gと少ないのが嬉しいポイント。
たんぱく質は3.2g摂ることができます。
マクドナルドではカロリーが高いメニューが多いですが、それにプラスしてこのヨーグルトを注文することで罪悪感が少し減るかと思います。
カロリーを気にしている方や、ダイエット中の方、筋トレなどをしていてタンパク質が豊富なものを食べたい方には是非食べてほしいです。
朝マックなどにプラスして注文することで、良い朝が過ごせるのではないでしょうか。
マクドナルドでメニューの組み合わせに悩んでいる方は、是非ヨーグルトを検討してみてくださいね。
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー⑧：フィレオフィッシュ
男はみんな大好き！(と勝手に思ってる、)フィレオフィッシュ！今日は男の憧れ！魚のフライをもう一枚追加！あかん！これを知ってしもたら今後一枚だけのデフォは無理や！の世界。 pic.twitter.com/djCLq4F82d
— Amazing_Hanoi(VN)⇒SG予定（旧megane） (@megane_vietnam) November 16, 2021
- 商品名：フィレオフィッシュ
- カロリー：323kcal
- たんぱく質の量：14.4g
- 脂質：14.1g
フィレオフィッシュは、マクドナルドの隠れた人気商品！
いつもはハンバーガーを食べちゃうけど、実はあの白身魚のバーガーが好き、なんて方も多いのではないでしょうか。
今でも老若男女問わず食べるロングセラーの商品です。
もちろん魚のフライなので、カロリーは323kcalで脂質は14.1gと、決して低いわけではありませんが、タンパク質も14.4g摂ることができます。
フライ加工されていますが、原料は白身魚なので、しっかりタンパク質を摂取できるのは嬉しいですよね。
フィレオフィッシュの人気の理由はなんといってももちもちふわふわのバンズと、白身魚のフライのサクサクした食感！
ハンバーガーなどのバンズは一般的に鉄板で焼くことが多いですが、フィレオフィッシュのバンズは蒸しているので、もちもちふわふわな食感を楽しむことができます。
1つ食べるだけで満足感を得られるので、ダイエット中の方やタンパク質をしっかり摂取したい方にはおすすめの商品です！
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー⑨：ホットケーキ
今日の朝ごはん兼昼ごはんはマクドナルドのホットケーキにしました。
— めー(にゃお)🐈フォロバ100% (@wader4123) August 10, 2020
朝マックの中ではこれが一番好きです！#朝ごはん#昼ごはん#朝マック pic.twitter.com/J2KaCXbqYr
- 商品名：ホットケーキ
- カロリー：319kcal
- たんぱく質の量：7.3g
- 脂質：9.3g
朝マックのホットケーキを食べたことはありますか？
濃厚なシロップがたっぷりかかっていて、バターの芳醇な香りを楽しむことができます。
300円(税込)で3枚のホットケーキが入っているのでコスパも抜群です。
気になるカロリーは、301kcalで、たんぱく質は7.3g。
朝からたんぱく質を摂ることができるのは嬉しいですよね！
マクドナルドのホットケーキは、薄いのでバターやシロップがすぐに染みこんでジュワッとした食感が好きという方も多いんです。
パサパサ感はなく、しっとり食べられるのも嬉しいですね。
ほんのり甘いので、シロップをかけなくても食べられそう♪
カロリーが気になる方はシロップやバターの量を調整してみると良さそうです。
朝からたんぱく質を摂りたいけど、甘い物も食べたい、という方はホットケーキをチョイスしてみましょう！
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニュー⑩：マックフロートコーヒー
マックフロートコーヒー満喫#マクドナルド #マックフロートコーヒー pic.twitter.com/lrWLkcdFNi
— 野田晃弘 (@1030nAkihiro) July 16, 2023
- 商品名：マックフロートコーヒー
- カロリー：114kcal
- たんぱく質の量：3.2g
- 脂質：3.0g
マックフロートコーヒーは、香り豊かで苦みのあるプレミアムローストアイスコーヒーと、なめらかなソフトクリームが上に乗ったドリンクです。
夏の暑い日や、リフレッシュしたいときなどに飲みたくなりますね。
ほろ苦いアイスコーヒーとクリーミーなソフトクリームがマッチしてとても美味しいです。
気になるカロリーは113kcalで、たんぱく質は3.2g摂ることができます。
ドリンクでも意外とたんぱく質が摂取できるのが嬉しいですね。
これだけじゃ物足りない！という方は、カロリーやたんぱく質量を見ながら他のハンバーガーなどと一緒に頼んでも良さそうですね。
アイスコーヒーとソフトクリームの組み合わせなので、ドリンクも飲みたいし甘い物も食べたいという方にはピッタリではないでしょうか。
また、コーヒーを運動前に飲むことで、脂肪燃焼が促進されるとも言われているので、筋トレをしている方にはとってもおススメ！
マクドナルドに行ったときは、是非マックフロートコーヒーを頼んでみてくださいね！
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニューについてよくある4つの質問！
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニューについて、4つのQ&Aをご紹介します。
マックを楽しみながらダイエットにも取り組みたい人は、気になる疑問点を解消しておきましょう。
マクドナルドで一番カロリーが低いものは何ですか？
マクドナルドで一番カロリーが低い物は、ハンバーガーで256kcalです。
シンプルな味付けが好きな方に人気のメニューですが、余計なソースなどが掛かっていないので、その分カロリーも低くなっているのでしょう。
マックで1番太るメニューは何ですか？
マックで1番太るメニューは、倍てりやきチキンフィレオで767kcalです。
ハンバーガー3つ分もあります。
もしダイエットに取り組んでいるなら、やめておいた方がいいでしょう。
マックで1番カロリーが高いのはどれですか？
マックで1番カロリーが高いメニューも、もちろん倍てりやきチキンフィレオです。
油で揚げていて、さらに甘辛いソースも掛かっているので、カロリーが高くなっています。
夜マックはダイエットに良いですか？
夜マックはダイエット中であれは、基本的にNGです。
夜マックのメニューは、朝マックよりもがっつり系のメニューが多いので、できれば避けた方が良いでしょう。
マクドナルドの低カロリー＆高タンパクのメニューについてまとめ
マクドナルドのメニューの中は、低カロリーで高タンパクなメニューも存在します！
上手に低脂質なメニューを選べば、全然ダイエット中の人でもマックでの食事を楽しむことができますよ。
通常メニューや朝マック、サイドメニューのそれぞれにヘルシーなメニューがあるので、時間帯に応じてしっかりチョイスしていきましょうね！
以下の無料アプリあすけんを使えば、マックのメニュー名を入力するだけで、簡単にカロリーやたんぱく質が分かるので、ダイエット中の人はスマホに入れておきましょう。
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