ダイエット経過報告～第3章減少初期～体重が減り始めた！！

8月10日時点のカロリー状況と体重変化の分析をします。

第1章　味見期

第2章　変革期

を経て今回は、

第3章　減少初期　です。

前回復習をしておくと、7月15日を変革開始日として「カロリー1500kal/日」化を決意。

この第3章では、その結果をレビューしますが、結論から先に言います。

【結論】

カロリー2000→1500kcal/日に制限したら、痩せました！

1.カロリーと栄養素分析

まずは、MyFitnessPalから、過去90日間の摂取カロリー分析を実施します。

1.摂取正味カロリー

確かに7月15日以降、摂取正味カロリーの1500kal/日をほぼ達成しています。

1500を時々超えているのはすべて飲み会の日。

それでも従来飲み会カロリーが2500に対して2000まで下げています。

「よく頑張っている」と自分で自分を褒めてあげたい。

2.タンパク質摂取量

摂取タンパク質も7月15日を皮切りに増加しています。

75g～80gを明確に意識して、以前紹介したザバスプロテイン、あたりめを中心にタンパク質を補填。

セブンイレブンのサラダチキンもほぼ毎日摂取しており、グラフから明らかな増加が確認できます。

3.摂取炭水化物量

次に摂取炭水化物量を示します。

7月15日を皮切りに、朝食・昼食のご飯の量を減らしました。

朝食は0.8杯から0.5杯に、昼食は0.5杯から0.1杯に減少させました。

かつ大好きなラーメンは食べずに、高たんぱくのそばに変更。

その効果があってか、グラフからやはり7月15日以降の炭水化物量が減っていることが確認できます。

4.摂取脂肪量

摂取脂肪も7月15日を皮切りに、油ものは控えるようにしています。

揚げ物は必ず衣はとって食べているし、肉の脂身や皮はとって食べています。

そのおかげか、摂取脂肪量も7月15日から減少しています。

5.消費カロリー

消費カロリーは7月15日より週1～2回のランニングをしようと決めたが、ゴルフを優先させたこともあり、1回程度しかできていません。

代わりにゴルフ打ちっぱなし等の消費カロリーがちょこちょこ増えています。

またドーンと1000kalを超える日があるが、これがゴルフのコースを廻ったときです。

7月15日まではコースのときくらいしか消費カロリーがありませんが、15日以降は毎日ちょこちょこ消費カロリーがあります。

このグラフにおける消費カロリーを摂取カロリーから引いたものが摂取正味カロリーになります。

2.体重と体脂肪率の変化

最後に、全てのカロリー結果として現れる体重と体脂肪率の変化を示します。

体重と体脂肪も同じような動きをしており、7月23日を皮切りに減少しています。

7月15日から活動開始していることを考えると、消費カロリーが摂取カロリーを上回ってから効果が出始めるまで「8日間」のタイムラグがあることが分かりました。

もう一点注目したいのが、体重は7月23日から少し下がって以降はあまり変化していないのに対して、体脂肪率は減少を継続しているように見える。

これがただ単に消費カロリーを少なくするだけでなく、タンパク質については摂取量を増加させた効果だと思いたいですね。

結果として17％台達成！！

これでレベル15に上がった！

そして、自分の報酬の服を購入した。（そういうのは早い）

実感としてもお腹周りがすっきりしてきており、新しい服もテンション上がる上がる！

次なる目標は16％台！

レベル25！！

この活動を継続して、体重はできるだけ落とさずに体脂肪率を下げていくぞ！

ネタバレしますが、次回は

体重は減少したのに、ある値が上昇してしまいます(涙)

お楽しみに。

次回はこちら、～第4章減少継続期～痩せたのにアレが増えた？