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ダイエット経過報告~第4章減少継続期~痩せたのにアレが増えた?

8月31日時点のカロリー状況と体重変化の分析をします。

前回第3章では、7月15日を皮切りに「カロリー1500kal/日」化を決意。

8月10日には一定の成果があったことを報告しました。

今回はその後の様子をレビューします。

【今回ターム8/10~8/31の作戦】

体重は増加しても良いから、体脂肪率を下げる。そのために1500kalにはあまりこだわらず、タンパク質を十分に摂取する

今回も結論を先に書きます。

【第4章結論】

体重は減少継続したが、筋肉が減り「脂肪」が増えた(涙)

前回同様に、MyFitnessPalから、過去90日間の摂取カロリー分析を実施します。

目次

1.カロリーと栄養素分析

1.摂取正味カロリー

7月15日以降、摂取正味カロリーの1500kal/日をほぼ達成しているのは同様で変化なし。

しかし8/10~8/31の今回のタームでは飲み会が多かったですね。

2000を超えているのはすべて飲み会の日。

通常日は1500以下に抑えられているのでいかに飲み会を低カロリーで乗り切れるかがポイントになりそうです。

2.タンパク質摂取量

摂取タンパク質も顕著な増加がみてとれます。

特に今回タームでは100オーバーの日が多くGOOD。

今回タームの作戦:タンパク質を十分に摂取する、が成功しました。

特に飲み会等においても、魚類、肉類を積極的に摂取し、炭水化物&脂肪を控えた効果も大きいと考えます。ザバスプロテインあたりめ、サラダチキンも効果も絶大。

3.摂取炭水化物量

摂取炭水化物量については、今回タームは前回タームよりも若干増えていますが、あまり大きな影響はないでしょう。(会社の弁当のご飯の炭水化物設定が少し間違っていたので修正した影響がある)。

方針は変わらず、ラーメン禁止、朝ごはん0.5杯、昼ごはん0.1杯、夜ごはん0杯でいきます。

4.摂取脂肪量

摂取脂肪も同様に前回タームより今回タームの方が増加しています。飲み会の影響か。

揚げ物の衣とり&肉の皮や油身とり作戦は継続中!

5.消費カロリー

消費カロリーは、今回タームはゴルフのコースを廻ったときくらいしか発生していません。

アウトドアや本を若干優先させていること、体重は逆に増加を狙っていることから、ランニングは一旦中止。。さらには、8/18ゴルフにより手首を傷めてしまい、打ちっぱなしの回数を制限しています。

しがって消費カロリーは低迷。

2.体重と体脂肪率の変化

お待ちかね。体重と体脂肪率の変化を示します。

8月前半:体重→ 体脂肪率↓

8月中盤:体重↓ 体脂肪率→

8月後半:体重↓ 体脂肪率↑

最悪な結果となってしまいました。

前回考察で得た「8日間」のタイムラグの法則に照らし合わせると、おそらく8月23日頃の飲み会&キャンプ旅行での暴飲暴食により、炭水化物や脂肪を取りすぎた影響が出たと思います。

しかしながら、

体重↓×体脂肪率↑

ということは=筋肉がやせ細っているということ。

さらに言うと、筋肉が脂肪に変わったということ(涙)

これは非常にまずい。

今向かいたい理想形とは真逆の展開です。

3.筋トレ3倍化計画の発動

【8月結果を受けた9月の作戦】

引き続き1500kalにこだわらず、タンパク質は十分摂取するが、とにかく筋トレを重点実施する

具体的には、

従来:2セット×1種類×1日おき(1set/日)

今回:3セット×2種類×1日おき(3set/日) に増加。

筋トレ量は、3倍になります。

名づけて、筋トレ3倍化計画

とはいっても結果としては17%台を継続中です。

現在レベル15~20といったところ。

16%台になるとレベル25になります。

明らかに他のジャンルよりもレベルがよく上がる!

お腹周りもすごくすっきりしていて、当初ウエスト86cmだったが、現在は83cmと-3cmを達成!!

さらにモチベーションを上げて、どんどんレベルを上げていくぞ!!

テンション上昇は留まるところがありません。

しかし次回タイトルは、~第5章~停滞期 です。

ダイエットして体重がぐっと減少した後は、やはり停滞するのか!?

体脂肪率は?リバウンドは?カロリーは変わらないのか?

リバウンドが気になる方は次回必見です。

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