ダイエット経過報告～第9章炭水化物制限・初期～

2020年3月2日2020年6月28日

[これまでのあらすじ]

[これまでのあらすじ]

2019年初にダイエットを誓って早1年がたちました。最初は漠然としたレコーディングダイエットでした。お酒をビールからハイボールに変えて、暴飲暴食やおやつを極力控えるといったものでしたが、一向に成果(減量)が上がりません。

そして2019年の夏・・・

TOEIC失敗を機に「このままではダメだ、本気にならなければ」と一念発起し、一気に摂取カロリーを減らしにかかりました。白米を減らし、お酒の量をコントロールしました。

すると7月～8月で体重と体脂肪率が減少。
9月は停滞。
10月は筋肉が痩せたのでタンパク質増加させた。
11～12月はそのおかげで筋肉増加。
1月は正月太りしてしまう。

前回第8章正月太り期では、まさに言葉の通りで正月太りしてしまいました。体重と体脂肪率の両方が上昇しました。結果として、体脂肪量＝つまり脂肪の塊が1kgも自分の体についてしまい、ショックを受けました。そこで20年2月は、今まで通りの「タンパク質110g化」「筋トレ3倍化」に追加して「炭水化物130g化」を追加戦略として進めました。さてどうなったか、楽しみですね。

それでは2020年2月1日～2月29日までを分析してまいります。

名称は「第9章炭水化物制限・初期」と命名いたします。

【摂取正味カロリー】

10月1日～10月31日(小リバウンド期):
1500kcal

11月1日～12月31日(FFM増量期):
1700kcal。12月の忘年会が主要因。

1月1日～1月31日(正月太り期):
2000kcal。正月の暴飲暴食が主要因。

2月1日～2月29日(炭水化物制限・初期):
1600kcal。

正味摂取カロリーとは、摂取カロリーー消費カロリーです。正月の暴飲暴食の山をピークにして、正味摂取カロリーは減少傾向にあります。炭水化物制限が効いたのでしょうか。それとも消費カロリーが増えたのでしょうか。

【タンパク質摂取量】

10月1日～10月31日(小リバウンド期):
平均85g。タンパク質摂取しようとしたが、結果的に少ない。

11月1日～12月31日(FFM増量期):
平均100g。タンパク質はとにかく増加させた。主にプロテイン摂取を「朝→朝＆晩」に変えて△15g増量させた。でも110gまではいっていない。

1月1日～1月31日(正月太り期):
平均100g。11月と同じですが、正月の暴飲暴食で、カロリーもタンパク質も増えるはずなのですが、そこまで増加していません。

2月1日～2月29日(炭水化物制限・初期):
平均100g。

前半80gで後半120gといった感じ。後半は「炭水化物は食べない、じゃあ何を食べるか→タンパク質だ」という思考で上手く動けたと思います。しかし前半の100gショートが響いて結果平均100g。いかに毎日の積み重ねが大切かですね。

【摂取炭水化物量】

10月1日～10月31日(小リバウンド期):
平均130g。炭水化物も上昇。

11月1日～12月31日(FFM増量期):
平均150g。炭水化物さらに上昇。12月の忘年会が主要因。

1月1日～1月31日(正月太り期):
平均170g。正月の暴飲暴食が主要因。

2月1日～2月29日(炭水化物制限・初期):
平均130g。GOOD！

前半150g・後半110gで平均130gといった感じです。GOOD！「炭水化物130g化」達成しました！

何をしたかというと、1.白米を一切食べない。2.麺類を一切食べない。3.パンを一切食べない。です。myfitnesspalで分析してみると、やはり主食となる炭水化物はかなり大きいです。1食50gはあります。それだけで1日150gを軽く超えていきます。130g化させるにはこの主食炭水化物を何とかするしかありません。すなわち「一切食べない」です。前半は徹底できませんでしたが、後半は徹底して頑張りました。一部飲み会のときに出てしまいますが、平均で110gは優秀です。

【摂取脂肪量】