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50代の女性がジムに通う5つの効果をご紹介！ダイエットするなら週に何回通うのがいい？
この記事では、50代の女性がジムに通う5つの効果を紹介していきます。
50代になると、気づかない内に体型が変わっていることに焦る女性も多いです。
ジムでダイエットするなら週に何回通えばいいのかや、注意すべきポイントなども詳しく解説していきたいと思います。
目次
50代の女性がジムに通う5つの効果を知っておこう！
- 基礎代謝が上昇
- 姿勢改善
- 見た目が良くなる
- 生活習慣予防
- ストレス解消
50代の女性が、ジムに通う5つの効果を知っておきましょう。
50代になると、ジムに行こうという気になかなかなれないかもしれません。
しかし、ジムに通ってトレーニングすることで得られる嬉しいメリットもあるので紹介していきます。
効果①：基礎代謝が上昇
50代の女性がジムに通うことで、基礎代謝が上昇しやすくなります。
基礎代謝とは、体を動かさなくても内臓や筋肉の働きを維持するために消費されるエネルギーのことです。
この基礎代謝は、加齢とともに下がっていってしまいます。
しかし、トレーニングを行い基礎代謝を増やすことで運動をしなくてもエネルギーを消費することができます。
50代の女性がジムに通うと、太りにくく痩せやすい体を作る効果が期待できるでしょう。
効果②：姿勢改善
50代の女性がジムに通うことで、姿勢改善にも効果的です。
人は、加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまうものです。
運動をせずに筋力が弱まることで、背中が曲がって老けて見えてしまいます。
そこで、トレーニングにより日頃から鍛えて筋肉をつけておくことで、年齢を重ねても美しい姿勢をキープしやすくなるでしょう。
ピンとした姿勢で若々しくいたい、50代の女性はジムでの筋トレが効果的です。
効果③：見た目がよくなる
50代の女性がジムに通うと、見た目が良くなる効果も得られるでしょう。
食事制限をして無理に痩せると、皮膚がたるんだり肌が荒れたりと不健康な痩せ方をしてしまうでしょう。
しかし、ジムでトレーニングして筋肉をつけることで健康的にダイエットすることができます。
脂肪を燃やし締まった体により、若々しくイキイキ見えやすくなります。
年齢を重ねても美しくいたい50代の女性は、ジムで鍛えるのがおすすめです。
効果④：生活習慣予防
ジムで50代の女性が鍛えることで、生活習慣の予防効果も期待できます。
50代になると女性は「エストロゲン」が急激に低下し、生活習慣病のリスクが高まりやすくなります。
筋トレは、血圧や血管へ良い影響を与えるため、生活習慣病の予防に効果的なんだとか！
さらに、脳の神経組織を活性化させたり、脳の血流を増やしたりして認知症のリスクを下げやすくなるといった嬉しい効果も♪
生活習慣病が心配な50代女性は、積極的にジムで運動するのをおすすめします。
効果⑤：ストレス解消
ジムで50代の女性が筋トレすることで、ストレス解消にもなるでしょう。
50代を過ぎる頃には、更年期や体の不調によりネガティブな気持ちになったりするものです。
あまり酷いと人間関係など日常生活にも影響が出がちです。
しかし、ジムで汗をかきながらトレーニングを行うことはストレス発散効果やリフレッシュ効果が得られます。
筋トレをしながら前向きな気持ちになりたい女性は、ジムに通って運動を習慣化しましょう！
50代の女性がダイエットするなら週に何回通うのがいい？
50代の女性がダイエットするなら、週に何回通うのがいいのか解説していきます。
結論から言うと、50代の女性がジムでダイエットするなら週1〜2程度がおすすめです。
ダイエットしたいからといって、毎日毎日ジムに通えばいい訳ではありません。
トレーニングで体を鍛えたあとは、体を回復させる休息タイムが必要です。
50代になると、若い頃と比べて筋肉量の増加や疲労の回復に時間がかかってしまいます。
そのため、無理のないペースで継続していくことが大事になってきます。
トレーニング初心者の場合は、最初は週1回から始めて、慣れてきたら週2回に増やしましょう。
50代の女性がジムでダイエット効果を感じたいなら、焦らずに自分のペースで時間をかけてトレーニングしてください。
50代の女性がジムに通ったときのビフォーアフターの例をチェックしておこう！
- 55歳でくびれができた女性
- 3ヶ月でウエストが痩せた女性
- 2ヶ月でお腹がへこんだ女性
50代の女性が、ジムに通ったときのビフォーアフターの例をチェックしておきましょう。
実際に、ジムでのトレーニングで痩せた人のリアルな声が聞きたいですよね。
3人の意見をチェックしていくので、よく読んで参考にしてください。
①：55歳でくびれができた女性
お客様ビフォーアフター??
— Shuto/村井柊斗 (@kanto_shuto) March 10, 2024
立川市で女性専用パーソナルジムV.I.P GYMで綺麗になられたお客様です！
努力と素直に実践することで3ヶ月でこのカラダに！！
今現在も通っていただきながら体重は維持しておられます！#立川市 #立川 #パーソナルジム #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #やせる pic.twitter.com/aQBjyeChBR
50代の女性がジムに通ったとき、くびれができたとのことでした。
50代になると、くびれがなくなったりお尻のたるみやお腹の贅肉など、あらゆる部分に変化が出てきます。
しかし、ジムでしっかりトレーニングすることで何歳になっても体を鍛えスタイルアップすることはできます。
ダイエット方法が分からないという女性はパーソナルトレーニングもおすすめです。
マンツーマンでトレーナーに、密に指導してもらうことで、効率よく痩せることができるでしょう。
②：3ヶ月でウエストが痩せた女性
お客様ビフォーアフター??
— Shuto/村井柊斗 (@kanto_shuto) March 10, 2024
立川市で女性専用パーソナルジムV.I.P GYMで綺麗になられたお客様です！
努力と素直に実践することで3ヶ月でこのカラダに！！
今現在も通っていただきながら体重は維持しておられます！#立川市 #立川 #パーソナルジム #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #やせる pic.twitter.com/aQBjyeChBR
50代の女性がジムに通ったとき、継続することで効果が出たという口コミを発見しました。
ジムに通い出して、すぐに細くなったという人はほとんどいません。
運動と休息を繰り返し続けていくことで、少しずつダイエット効果を感じられるようになるでしょう。
多くの50代女性は、3〜6月程度で効果を感じられるようになっているようなので、気長にトレーニングを継続してくださいね。
楽しく筋トレをしながら、スッキリしたウエストを目指してください。
③：2ヶ月でお腹がへこんだ女性
お腹の変化が凄すぎる??
— SPICE UP FITNESS 名古屋店 (@spice_nagoya) May 3, 2022
2ヶ月の変化????????
この方なんと50代！！
痩せるのに年齢は関係ない！??#ビフォーアフター pic.twitter.com/TB0DfwonSp
50代の女性がジムに通ったとき、頑張り次第で早く効果がだせるという口コミを発見しました。
基本的には、ジムでトレーニングを始めて3ヶ月くらいから体重が減少する人が多いようです。
しかし、元々運動を全くしていなかった女性はもっと早く成果がでてくる可能性があります。
さらに、パーソナルジムでトレーナーに運動だけではなく食事指導など、徹底的に見てもらうことで効果が出やすくなるでしょう。
50代の女性がジムで効果を出したい場合は、プロのトレーナーの力を借りるのもおすすめです。
50代の女性にジム通いが効果的と言える3つの理由を解説！
- 設備が揃っている
- 安全である
- 食事指導もしてもらえる
50代の女性にジム通いが効果的と言える、3つの理由を解説していきます。
筋トレなら、自宅でのトレーニングでも十分と思っている人も多いでしょう。
ここからは、ジムに通うとダイエット効果が得られやすい理由について調べていきたいと思います。
理由①：設備が揃っている
50代の女性にジム通いが効果的な理由の1つ目は、設備が揃っていることです。
ジムには、痩せたい部位を鍛えるのに便利なトレーニングマシンが置いてあります。
しっかり負荷をかけながら筋トレできるので、自分で運動するよりも効果が出やすいでしょう。
さらに、ジムによってはアメニティやプロテインが用意されていることもあって、ジム通いが楽しく感じられます。
手ぶらで通えるジムも最近では増えているので、入会する前に体験や見学してみるのも良いですね。
理由②：安全である
50代の女性にジム通いが効果的な理由の2つ目は、安全であることです。
50代の女性は筋力が落ちていることが多く、いきなり自宅でトレーニングを行うと怪我をすることがあります。
しかし、インストラクターや慣れたスタッフが在籍しているジムなら、マシンの使い方やフォームの取り方など教えてもらえます。
そのため。安全に運動に取り組むことができますね。
怪我が心配な50代の女性には、ジムでのトレーニングが効果的です。
理由③：食事指導もしてもらえる
50代の女性にジム通いが効果的な理由の3つ目は、食事指導もしてもらえることです。
これは、パーソナルジムに通った場合ですが食事の摂り方も詳しく見てもらえます。
ダイエットをするにあたって、無理な食事制限をする人がいますが、それでは健康的には痩せられません。
そして、50代になると食事を制限するだけでは痩せにくくなっています。
50代の女性がダイエットするなら、運動と食事のバランスをとりながら健康的でスリムな身体を目指しましょう。
50代の女性がジムに通うときに注意すべき3つのポイントをチェック！
- 有酸素運動を取り入れる
- 正しいフォームを意識する
- 自分のペースで行う
50代の女性が、ジムに通うときに注意すべき3つのポイントをチェックしていきます。
ジムに通ってトレーニングするのは、ダイエットに効果的ですが注意すべき点もあります。
どの点に気をつけるべきなのか、詳しく見ていきましょう。
ポイント①：有酸素運動を取り入れる
50代の女性がジムに通うときは、有酸素運動を取り入れましょう。
ダイエットを成功させたいなら、筋トレと有酸素運動の両方を行うようにするのがおすすめです。
有酸素運動は、運動強度が低めで長時間続けやすいのが特徴です。
そして運動中に脂肪が燃焼しやすいためダイエットをしたい人にピッタリです。
50代の女性がジムに通うときは、ランニングマシンなどの有酸素運動も組み合わせると効果的です。
ポイント②：正しいフォームを意識する
正しいフォームを意識することは、50代の女性のダイエットにおすすめです。
筋トレをするには、正しいフォームで行うことがとても大事です。
間違ったフォームで鍛えても効果は半減してしまいますし、気づかない内に体を痛めてしまう可能性もあります。
正しくできているか自信がない人は、一度、鏡を見たりトレーナーに自分の筋トレ姿を見てもらうと良いでしょう。
ポイント③：自分のペースで行う
50代の女性がジムでトレーニングを行う場合は、自分のペースで取り組んでください。
50代に入ると、若い時のように体が動かなくなっている人が多いでしょう。
それなのに、いきなり全力で取り組んでしまうと、ケガをするリスクが高くなります。
最初は軽い運動から始め、徐々に負荷を高めていくようにしてください。
疲れが取れないときや体調が悪いときは、無理をせず休むことも忘れずに！
怪我の予防のためにも、50代の女性は休息をとりながらトレーニングを行うようにしてくださいね。
50代の女性のジム通いの効果についてまとめ
- 基礎代謝が上昇しやすくなる
- トレーナーに見てもらうのがおすすめ
- 自分のペースで行うことが大事
以上の内容をお届けしました。
50代の女性がジム通いすることで、姿勢改善や生活習慣予防などに効果的です。
ダイエットだけでなく健康にも良いので、積極的にトレーニングしたいですね！
以下の記事では、女性トレーナーしかいないジム10選を紹介しているので、あわせてチェックしてみてくださいね。