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50代女性におすすめのジムメニュー5選！筋トレ初心者が守るべき3つの重要なポイントは？
この記事では、50代女性におすすめのジムメニュー5選を紹介しています。
50代の女性で、ダイエットや健康目的でジムに通いだす人が増加中！
ジムでマシンを試す時のポイントや、注意点についても詳しく解説していくので、最後まで読んでください。
目次
50代女性が選ぶべきジムメニューについて3つの注意点を確認しておこう！
- バランスよく鍛える
- 簡単な動作のマシンを選ぶ
- トレーナーに質問する
50代女性が選ぶべき、ジムメニューの3つの注意点を確認しておきましょう。
ジムでは、マシンを使ってトレーニングすると自宅では鍛えにくい部分も筋トレできて効率的です。
そんなマシンを選ぶ時に気をつけるべきポイント3選を紹介していきます。
注意点①：全身をバランスよく鍛える
50代の女性は、全身をバランスよく鍛えるジムメニューを選びましょう。
「二の腕が気になる…」「太もものたるみが…」と気になる部分は人それぞれです。
しかし、だからといってその部分だけを鍛えても効果的ではありません。
50代女性は、全体の筋肉をバランス良く鍛えることで健康的な身体の維持に期待できるんです。
上半身だけ、下半身だけではなくどちらも同じように鍛えてあげましょう。
注意点②：簡単な動作のマシンを選ぶ
50代女性がジムメニューを選ぶ時は、簡単な動作のマシンを選びましょう。
年齢を重ねると筋肉量が落ちてくるので、普段しない動きをすると、怪我をしてしまう可能性もあります。
そのため、複雑な動きをしない簡単な動作のマシンを選ぶようにしてください。
50代の女性でも無理なく扱えるような簡単なマシンでも、しっかり筋肉は鍛えられるので安心して利用しましょう。
注意点③：トレーナーに質問する
ジムのメニューで、50代の女性が悩んだ時はトレーナーに質問しましょう。
基本的には、ジムにはトレーナーやインストラクターが在籍しています。
運動やマシンに関しては、知識が豊富なので分からないことがあれば遠慮なく質問しましょう。
分からないままマシンを使うと、上手く効果が得られないだけでなく身体を痛めてしまうことも考えられます。
50代の女性で、とくにジム初心者はメニューに悩んだらすぐにトレーナーに指導してもらいたいと思います。
50代女性におすすめのジムメニュー5選！マシンの使い方のポイントも解説します！
- レッグプレス
- ラットプルダウン
- チェストプレス
- アダクション
- アブドミナルクランチ
50代女性におすすめのジムメニュー5選と、マシンの使い方のポイントについて解説していきます。
ジムには、豊富な種類のマシンが揃っているため自分に合ったものを見つけることができるでしょう。
その中でも、50代の女性におすすめなマシンと簡単に使い方を紹介するので参考にしてください！
①：レッグプレス
50代女性におすすめのジムメニュー1つ目は、レッグプレスです。
レッグプレスは、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングで初心者でも使いやすいマシンです。
使い方は、マシンに座りバーを握ってゆっくり膝を伸ばします。
そして、膝を伸ばしきる直前の状態で止まり、ゆっくり元に戻していくのを繰り返しましょう。
50代の女性で、ジムでお尻から太ももにかけて鍛えたい人におすすめのメニューです。
②：ラットプルダウン
50代女性におすすめのジムメニュー2つ目は、ラットプルダウンです。
ラットプルダウンは、背中の筋肉を鍛えることができるマシンです。
使い方は、シートに座り、バーを肩幅より広く左右均等に持ちましょう。
上半身を少し前に傾けたまま肩、甲骨を寄せるようにバーを首まで引き寄せます。
背中を引き締めたい、姿勢改善がしたい50代女性は、ラットプルダウンをジムメニューに取り入れましょう。
③：チェストプレス
50代女性におすすめのジムメニュー3つ目は、チェストプレスです。
腕と胸を鍛えることができるマシンが、チェストプレス。
シートに座ってハンドルを押し出し、大胸筋や上腕三頭筋を鍛えていきます。
背中がマシンから離れてしまうと、効果が薄れてしまうので離れないように注意しましょう。
胸が開きやすくなるため、バストアップ効果もあり女性に人気のジムメニューです。
④：アダクション
50代女性におすすめのジムメニュー4つ目は、アダクションです。
アダクションは、太もも痩せの効果と引き締まったお尻を作るのにピッタリのマシンです。
トレーニング前に負荷を設定したら、シートに座りサイドにあるハンドルを握り、足を開きゆっくりと閉じるを繰り返します。
50代の女性が悩む、股関節の安定や腰痛の改善が期待できるので、ぜひ取り入れたいジムメニューですね！
⑤：アブドミナルクランチ
50代女性におすすめのジムメニュー5つ目は、アブドミナルクランチです。
アブドミナルクランチは、ウエストや腹筋を鍛えられるマシンです。
使い方は、マシンのシートに深く腰掛けバーを握り、背中を丸め、腹筋を収縮させます。
ぽっこりお腹の解消や、ウエストを絞りたい人におすすめです。
運動経験がない人でも、扱いやすいマシンなので初めてジム通いする50代女性にもピッタリのメニューです！
50代女性がジムマシンを使うなら！筋トレ初心者は3つのポイントを守ろう！
- 週2回で行う
- フォームを整える
- ストレッチも忘れずに
50代女性が、ジムマシンを使う場合のポイントを見ていきましょう。
ジムマシンで、効果的にトレーニングするためには3つの注意点があります。
とくに、筋トレ初心者には大事なポイントになるので実際にジムに通う前によく読んでおいてください。
ポイント①：週2回で行う
50代女性がジムマシンを使うなら、週2回程度で行いましょう。
年齢を重ねることにより、若い頃と比べて筋肉量の増加や疲労の回復に時間がかかってしまいます。
筋トレは体を休ませ回復させることも大事です。
最初は週1回から始めて、慣れてきたら週2回に回数を増やすのがおすすめです。
とくに、普段から運動習慣のなかった50代女性は、無理のないトレーニングをするように心掛けましょう。
ポイント②：フォームを整える
ジムマシンを使う時に、50代女性はフォームを整えることにも気をつけましょう。
トレーニングを効率的に行うには、正しいフォームは欠かせません！
正しいフォームで運動することで、しっかり筋肉に負荷をかけることができますし、怪我のリスクも減らせます。
初心者はとくに、トレーナーなどに聞いて見てもらうのがおすすめです。
パーソナルトレーニングなら、マンツーマンで指導してもらえるので50代の女性に人気ですよ♪
ポイント③：ストレッチも忘れずに
50代の女性がジムメニューに取り組む時は、ストレッチも忘れずに行いましょう。
50代を過ぎると、運動を始めたばかりの頃は体が動かしづらいと感じる人も多いです。
そのため、まずはしっかり準備体操としてストレッチを行うと柔軟性がアップし、怪我のリスクを軽減します。
また、疲労が溜まって次の筋トレに支障が出ることもあるので、運動後は必ずストレッチを行ってください。
ジムメニューを効果的にこなすために、50代の女性にとってストレッチは大事なポイントになっています！
50代女性のジムメニューについてよくある5つの質問に回答します！
50代女性のジムメニューについて、よくある5つの質問に回答していきます。
ここまで、50代の女性におすすめのジムメニューなどを紹介してきました。
しかし、まだ気になる点がある人もいるかもしれないので、以下をしっかり読んで疑問を解決しておきましょう。
Q1：同時に実施した方がいいメニューはある？
50代の女性は、ジムメニューをこなす時は、有酸素運動も取り入れましょう。
無酸素運動を行うと体脂肪が分解され、その後に有酸素運動をすると、効率良く脂肪を燃焼することができるのです。
50代の女性は、ジムで無酸素運動をしたあとは、ランニングやジョギングなどの有酸素運動を行うと良いでしょう。
Q2：メニューは毎回同じでもいい？
50代の女性がジムに通う時は、毎回メニューを変えましょう。
いつも同じメニューをこなしていると、飽きてしまってモチベーションが継続できない人が多いです。
そのため、マシンの種類をかえたり、同じ運動でも回数や負荷を変えることで新鮮な気持ちで楽しめるでしょう。
Q3：体調が悪い際におすすめのメニューは？
体調が悪い際は、無理して運動せずしっかり休んで体力を回復しましょう。
50代の女性は、体力や筋力が落ちていて体調を崩しやすいです。
その場合は、トレーニングは一旦休んで入浴後や寝る前にストレッチするくらいで大丈夫です。
体調が良くなったばかりの時も、50代の女性はいきなりジムメニューに取り組まず、軽いウォーキングから始めてくださいね。
Q4：体力がない女性ですが、フルセットできなくてもいい？
体力がない50代の女性は、回数や運動の種類を減らしましょう。
身体がついていけないのに、無理して過剰にトレーニングをすると、怪我に繋がる可能性があります。
50代の女性がジムメニューに取り組む時は、慣れるまでマシンの負荷や回数を少なくしてから行うのがおすすめです。
Q5：部位別のおすすめジムメニューもある？
ジムにはさまざまなメニューがあり、部位別に鍛えることが可能です。
とくに、50代の女性は健康を維持するためにも、お腹・背中・お尻・太ももを鍛えるのがおすすめです。
上記で紹介したジムマシンは、どれも各部位に効果的なので試してみてください。
そして、50代の女性がジムに通う場合は全身バランス良くメニューを組むのをお忘れなく！
50代女性のジムメニューについてまとめ
- 簡単なマシンから試しましょう
- トレーニングは週2回程度
- 運動前後はストレッチする
以上の内容をお届けしました。
50代の女性のジムメニューは、まずは簡単で取り組みやすいマシンから試しましょう。
そして、週2回程度で継続して目標とするボディを目指すようにしてくださいね。
50代の女性には、パーソナルトレーニングの方が、悩みも相談しやすくて良いかもしれません。
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