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女性必見！ジムでおしりのたるみを取る筋トレメニュー5選をご紹介！
この記事では、ジムでおしりのたるみを取る筋トレメニュー5選を紹介しています。
おしりのたるみは、自分でトレーニングしたところで簡単には痩せられませんよね。
そんな時は、ジムで筋トレをすると憧れの美尻が目指せるでしょう！
おしりを筋トレで鍛えたい女性は、ジムでしっかりヒップアップできるようこの記事を最後までご覧ください。
目次
まず確認！女性でおしりのたるみを取りたいならジムの筋トレが効果的！
女性でおしりのたるみを取りたいなら、ジムの筋トレが効果的です。
女性は年齢を重ねていくうちに、おしりのたるみが気になる人が多いもの…。
女性が垂れ尻になりやすいのは、筋力の低下や骨盤の歪みなど、さまざまな理由があります。
自宅で筋トレをする人も多いと思いますが、お腹周りや太ももと違って効果を感じられないと悩む声も…。
そこで、女性がおしりのたるみをとりたいなら、筋トレをジムで行うのがおすすめです！
ジムでの筋トレには、ダンベル、バーベル、マシンなど多くの選択肢があるので自分に合ったトレーニングが見つかるでしょう。
また、インストラクターやトレーナーがいるジムであれば、効果的な使い方も指導してもらえるのもポイントです。
女性必見！ジムでおしりのたるみが取れる筋トレメニュー5選をご紹介！
- レッグプレス
- アブダクター
- ローワーバック
- ヒップスラスト
- ブルガリアンスクワット
ジムでおしりのたるみが取れる筋トレメニュー5選を紹介していきます。
おしりのたるみには、ジムでの筋トレが効果的ですが、とくにおすすめのメニューがあります。
それぞれの特徴を紹介していくので、よく読んで綺麗なヒップを手に入れましょう！
①：レッグプレス
ジムでおしりのたるみが取れる筋トレメニュー1つ目は、レッグプレスです。
レッグプレスとは、座って行うスクワットのような感覚でフォームを整えることができるマシンです。
おしりの部分で最も大きい筋肉の大殿筋や、太ももの前部分に位置する大腿四頭筋などが鍛えられます。
トレーニングの初めに行うことで、ウォームアップ効果も得ることができるでしょう。
女性でも簡単に使えるので、おしりの筋トレの初心者にはレッグプレスがおすすめです。
②：アブダクター
次に紹介したいジムでおしりのたるみが取れる筋トレメニューは、アブダクターです。
アブダクターとは、おしりの横にある中殿筋を鍛えることができるマシンのこと。
マシンに浅く座って、やや前傾姿勢に倒れることで脚を横に開き、おしりに負荷をかけながらヒップアップ効果が期待できます。
こちらも、座って脚を閉じたり開いたりと簡単な操作なのでおしりの筋トレ初心者さんにピッタリですね。
おしりの形を筋トレで綺麗に整えたい女性は、ジムにあるアブダクターがおすすめです。
③：ローワーバック
ジムでおしりのたるみが取れる筋トレメニューとして、ローワーバックもおすすめ。
ローワーバックとは、マシンに座って前かがみの姿勢から体を起こし筋肉を鍛えていく運動です。
背中の筋肉に効果的と言われていますが、股関節の動きに集中すれば、おしり全体を鍛えることができるでしょう。
このマシンで鍛えることで姿勢や体幹が良くなる効果が期待できます。
おしりだけでなく、背中の筋肉も鍛えたい女性には、ローワーバックがピッタリでしょう。
④：ヒップスラスト
ジムでおしりのたるみが取れる筋トレメニュー4つ目は、ヒップスラストです。
ヒップスラストとは、ベンチに座りバーベルを体と脚の付け根に乗せ、おしりを浮かせたり下げたりするトレーニングです。
大臀筋を鍛えることで、女性のヒップを丸くしたり、お尻の位置を高くしたりなど、見た目も変化しやすくヒップアップには欠かせません。
バーベルの重量が重いと骨盤に当たって痛くなりやすいので、何か巻きつけて行うのもいいですね。
おしりの筋肉である大臀筋を集中的に鍛えたい人は、ヒップスラストを試してみましょう。
⑤：ブルガリアンスクワット
最後に紹介するジムでおしりのたるみが取れる筋トレメニュー5つ目は、ブルガリアンスクワットです。
ブルガリアンスクワットは、ストレッチスペースのベンチなどを利用して行いましょう。
ベンチなどを用意してその前に立ち、片足を椅子に軽く乗せたらスクワットのように腰を上げ下げします。
おしりともも裏を鍛えることができるため、下半身のラインを綺麗に見せたい人女性におすすめです。
難易度が高めですが、自宅でもできるのが良いですね。
おしりの筋トレを道具を使わず行いたい人は、ブルガリアンスクワットがおすすめです。
女性がジムでおしりを鍛える際の3つのポイントをチェック！
- 3日に1回ペースで継続する
- ゆっくり動かす
- 最初から無理をしない
女性が、ジムでおしりを鍛える際の3つのポイントをチェックしていきましょう。
ジムで、おしりの筋トレを器具を使って行えばヒップアップできるかもしれません。
しかし、実際におしりの筋トレをする前に知っておくべきポイントがあるので紹介していきます。
ポイント①：3日に1回ペースで継続する
女性がジムでおしりを鍛える際には、3日に1回ペースで継続するのがポイントです。
トレーニングした次の日は、筋トレにより傷つけられた筋肉を回復しようと筋肉痛を起こす人が多いです。
トレーニング後は、まずは体をしっかり休ませて食事もしっかり摂り自分の体を労わってあげてください。
無理をすると、気持ち的にも続かなくなってしまいます。
そのため、美尻のトレーニングは、2日から3日に1回を週2回程度で継続するのが理想的です。
ポイント②：ゆっくり動かす
ジムでおしりを効果的に鍛えるためには、ゆっくり動かすことも重要なポイントです。
女性がジムでトレーニングする時は、使っている筋肉を意識しながら、ゆっくりとジワジワ動かすようにすると効果的です。
勢いに任せて早く動かした方が楽ですが、効果は半減してしまいます。
ストレッチのようにじっくり伸ばしていくことで、軽い負荷でも筋肉を刺激しやすくなります。
女性がおしりの筋トレをジムでするなら、ゆっくり動かすことを意識しましょう。
ポイント③：最初から無理をしない
ジム初心者の女性は張り切りがちですので、最初から無理はしないでください。
早い効果を期待しすぎて、尻トレを頑張りすぎると身体を痛めたり、ひどい筋肉痛が起こる可能性があります。
トレーニングをしながら、自分に合うペースを見極めるくらいで大丈夫です。
正しい方法で続けていれば、必ずヒップアップ効果が期待できるでしょう。
おしりのたるみを改善するには、無理しないように継続するのが大事です。
女性がおしりのたるみを取りたいなら！ジムでの筋トレが効果的である3つの理由
- マシンが揃っている
- インストラクターがいる
- おしり以外も鍛えられる
女性がおしりのたるみを取りたいなら、ジムでの筋トレが効果的である3つの理由について解説していきます。
トレーニングは自宅でもできますが、高いヒップアップ効果を狙うならジムが間違いありません！
おしりの筋トレを自宅でしても効かないという人は、よく読んでジムでの筋トレを検討してみてください。
理由①：マシンが揃っている
ジムでの筋トレが効果的である1つ目の理由は、マシンが揃っているからです。
トレーニングジムでは、先ほど紹介したようなヒップアップに効果的なマシンが設置してあります。
女性が美尻を作り上げるためには、自分でのトレーニングでは限界があるのでジムでマシンを使うのがおすすめです。
初心者向け、中級者向けと段階を踏みながら色々なマシンを試せるので楽しく筋トレに励むことができるでしょう。
女性がおしりのたるみを取りたいなら、ジムでマシンを使って筋トレすると効果的です。
理由②：インストラクターがいる
ジムにはインストラクターがいるということも、店舗での筋トレが効果的といえる理由です。
ジム初心者だと、分からないことだらけで不安を感じると思います。
しかし、ジムによってはインストラクターやスタッフが常駐している場合があります。
もしマシンの使い方や効果的なトレーニング方法があれば、直接尋ねることもできるのでより効果的にヒップアップできるでしょう。
おしりのたるみが気になる女性は、まずは体験や見学に行ってインストラクターがいるジムを選ぶのがおすすめです。
理由③：おしり以外も鍛えられる
ジムでの筋トレが効果的なのは、おしり以外も鍛えられるからという理由も挙げられます。
ジムにはたくさんのマシンがあって下半身だけでなく上半身に特化したものまで豊富に揃っています。
さらに、ジムによってはプールやダンス・ヨガなどができるスタジオが併設している場所も！
そういったジムを選ぶことで、おしりだけでなく、全身のスタイルアップを目指せるでしょう！
おしりのたるみを取りたい女性は、ジム選びも慎重にしてくださいね。
ジム通いの女性に！おしりの筋トレに関するよくある5つの質問に回答します！
女性がおしりの筋トレでジムに通う場合に関する、よくある5つの質問に回答します。
ここまで、おしりのたるみをジムで取るにはどうしたらいいのかなどを調べてきました。
しかし、まだ気になる点がある人もいると思うのでしっかり読んで参考にしてくださいね。
Q1：おしりの筋トレでダンベルは有効？
おしりの筋トレでダンベルは有効なので、ぜひ使ってください。
例えば、通常のスクワットでもおしりの筋トレには効果があります。
しかし、ダンベルを使って行うことで大臀筋にさらに負荷をかけてアプローチすることができます。
女性がジムでおしりのたるみを鍛えるなら、ダンベルを積極的に使いましょう。
Q2：おしりを鍛えるために器具や道具は必要？
女性がおしりを鍛えるためには、器具や道具を使った方が高い効果が期待できます。
筋トレは、何も使わずに行うより器具や道具を使うことで普段使わない部分にもアプローチしやすくなります。
ダンベルやバーベル、バランスボールなどを使って筋トレをするのがおすすめです。
これらは、準備しておけば自宅でもトレーニングが可能なので、まずはジムで使い方などを覚えておくと良いでしょう。
Q3：おしりの筋トレが効かないのはなぜ？
おしりの筋トレが効かない女性は、上手く筋肉が使えておらず鍛えられていないのかもしれません。
トレーニングを始めたけど、太ももばかり筋肉がついているなど、おしりへのアプローチが上手くいかない人もいるようです。
その場合は、おしりではなく太ももなどの筋肉を使っていることが原因かもしれません。
ジムで筋トレをしておしりを鍛えたい女性は、できたらトレーナーやインストラクターに指導してもらいましょう。
Q4：おしりの筋トレ効果が出る期間はどのくらい？
おしりの筋トレ効果が出る期間は、3ヶ月程度といえます。
尻トレを始めて数ヶ月してから、少しずつ効果が出てくる女性が多数いるようです。
ヒップアップトレーニングは、即効性を感じにくく、継続することで少しづつ効果を感じることができるでしょう。
大体、3ヶ月〜半年くらいから変化を感じる女性が多いので、それまでは諦めずに続けてみてくださいね。
Q5：筋トレ初心者でもおしりに効果は出る？
筋トレ初心者の女性でも、おしりに効果は出ます。
これまでに、筋トレをしてこなかった人でも正しいトレーニングを行えば、ヒップアップ効果が期待できるでしょう。
もし心配であれば、トレーナーとマンツーマンで行うパーソナルトレーニングがおすすめです。
パーソナルトレーニングなら、正しいフォームなども指導してもらえて効率的に美尻を目指すことができます。
まとめ：おしりのたるみを取りたい女性はジムでの筋トレが有効です！
- ジムなら美尻に効果的なマシンがある
- 無理せず自分のペースで行う
- ダンベルなどの器具を使うのがおすすめ！
以上の内容をお届けしました。
おしりのたるみを取りたい女性は、ジムでマシンや器具を使って筋トレを行うのがおすすめです。
さまざまなマシンがあるので、自分に合うものを見つけましょう。
ヒップアップトレーニングでは、即効性は期待できませんが続けることで確実に美尻が目指せます！
女性の悩みは、女性トレーナーに指導を受けたいものですよね。
女性トレーナーしかいないパーソナルジム10選を以下の記事でまとめているので、あわせてチェックしてみてください。