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女性がダイエットするにはジムに週何回通えば良い？効果的なトレーニングメニューもご紹介！
この記事では、女性がダイエットするにはジムに週何回通えば良いのか紹介しています。
効果的にダイエットを行う場合、通う回数が少なすぎても多すぎてもよくありません。
そこで、どの程度の頻度で運動すればいいのか、効果的なトレーニングメニューが知りたい女性はこの記事をよく読んでおいてください。
目次
まず確認！女性のダイエットにジムがおすすめできる3つの理由！
- マシンが揃っている
- モチベーションがあがる
- 安全にトレーニングできる
まずは、女性のダイエットにジムがおすすめできる3つの理由を解説していきます。
女性がダイエットをするなら、ジムに通う方が効果を感じやすいでしょう！
では、ジムでのトレーニングが有効である理由について詳しく解説していきます。
理由①：マシンが揃っている
女性のダイエットにジムがおすすめできる1つ目の理由は、マシンが揃っていることです。
どのジムに行っても必ず置いてあるのが、トレーニングマシンです。
自分で自宅で筋トレをしても、鍛えられる部分は限られているでしょう。
しかし、ジムにあるマシンを使ってトレーニングすれば痩せたい部位に、しっかり負荷をかけることができます。
種類もさまざまなので、自分に合ったマシンを見つけることで効率的にダイエットしやすいです。
自分での筋トレは難しいと感じる女性は、ジムでマシンを使ってトレーニングしてみましょう。
理由②：モチベーションがあがる
女性がジムでダイエットすると、モチベーションがあがりやすいんです！
ダイエットに大事なのは継続することですが、どうしてもキツくて途中で諦めてしまう人が多いです。
しかし、ジムであれば周りに同じように頑張っている人たちがいることでモチベーションがアップしやすくなります。
ジムにお金を払って通うことで、サボることも減って運動をする習慣が身につくでしょう。
1人でのダイエットで諦めてしまったことがある女性は、ジムに通いながら再チャレンジしてみてください。
理由③：安全にトレーニングできる
ジムで女性がダイエットすれば、安全にトレーニングすることができます。
基本的には、ジムにはプロのスタッフやトレーナーが在籍しています。
そのため、分からないことがあれば指導やアドバイスを受けることが可能です。
今人気のパーソナルジムであれば、マンツーマンで適切な運動を指導してもらえます。
初心者が自己流で筋トレをすると怪我をしやすいですが、プロに見てもらえば安全にトレーニングができるでしょう。
安心してダイエットしたい女性は、ぜひトレーナーがいるジムに通うのがおすすめです。
女性がダイエットするにはジムに週何回通えば良いか徹底解説！
女性がダイエットするには、ジムに週何回通えば良いか徹底解説していきます。
理想のボディになるために、週に何回も通いたい人も多いと思いますが、実は適切な回数があるんです。
そこで、週に何回くらいがベストなのか理由についても説明しているので詳しく見ていきましょう！
結論！ダイエットのためには週2〜3回通うのがおすすめ！
結論から言うと、ダイエットのためには週2〜3回通うのがおすすめです。
ダイエットを成功させるためには、何より継続し続けることが大事です。
そこで、毎日通えば消費カロリーも増えると思う人も多いでしょう。
しかし、運動強度にもよりますが、初心者は週に2回から始めて、運動に慣れてきたら3回に増やすくらいが丁度良いとされています。
早く痩せたいからといって無理するよりも、長く続けやすいように自分に合ったペースを見つけましょう。
週2〜3回通えば良いという理由を解説！
では、なぜ週2〜3回通えば良いのか理由を解説していきます。
筋肉は、トレーニングして一度破壊することで、また修復しながら大きくなっていくという特徴があります。
そのため、毎日トレーニングをしていると筋肉を破壊してしまうばかりになるので、必ず休息を挟む必要があるんです。
そうすることで、筋肉が修復され大きく育っていくことが期待できます。
トレーニングしてから筋肉が回復するまでに24時間～72時間かかるといわれています。
なので、女性が効率的にダイエットする時は週2〜3日がベストなんですね。
ジムに通うのにベストなタイミングは？何日間隔で通えば良い？
ジムに通うのにベストなタイミングや、何日間隔で通えば良いのか見ていきましょう。
せっかくジムに通うのなら、ダイエットにベストなタイミングなど知りたいですよね！
通う回数など詳しく見ていくので、ジムに通うか悩んでいる人は、事前によく読んでおいてくださいね。
もし回数が多いとどうなる？
ジムに通う回数が多いと、逆効果になる可能性があります。
ダイエット効果を高めるために無理して回数を増やすと、ストレスになって食生活が荒れたり運動を諦めてしまうかもしれません。
さらに、疲労を回復しないまま運動をすることで、怪我につながることも考えられます。
そのため、1回トレーニングをしたら回復のために、2日開けてから通うくらいが丁度良い頻度でしょう。
女性は、週に2〜3回程度の運動でも十分ダイエット効果は得られるので安心してくださいね！
もし回数が少ないとどんな影響が出る？
続いて、回数が少ないとダイエット効果が得られない可能性があります。
トレーニングでせっかく筋肉と体力が増えたのに、その後ジム通いをサボってしまうと、筋肉量はあっという間に元に戻ります。
そして、使わない期間が長くなれば長くなるほど、筋力は衰えていくでしょう。
他にも、週1くらいの筋トレでは楽すぎて筋肉が増えないことも考えられます。
ジムでダイエットを考えている女性で、週何回通うか悩んでいる人は、回数が少なくなりすぎないよう気をつけてください。
ダイエットしたい女性必見！低頻度のジム通いで効果を出せるジムメニュー5選をご紹介！
- チェストプレス
- ラットプルダウン
- バーベルスクワット
- レッグプレス
- アブドミナルクランチ
ダイエットしたい女性のために、低頻度のジム通いで効果を出せるジムメニュー5選を紹介していきます。
ジムに多く通いたくても、都合により頻繁に通えない人も多いでしょう。
そこで低頻度でも、しっかりダイエット効果を出しやすいジムでのメニューを調査してみました。
①：チェストプレス
チェストプレスは胸や肩、腕周りを鍛えるのに効果的な筋トレマシンです。
まず、マシンに身体をセットしたらスタート姿勢から、息を吐きながら3～4秒で腕を伸ばす
使い方は、マシンに座りバーを両手で握り両手でバーを前方に押し出します。
息を吐き出しながら押し、吸いながら戻し、伸ばした位置から息を吸いながら3～4秒で腕を曲げるという流れです。
バストアップや二の腕の引き締め効果にも期待でき、女性に人気のマシンです。
②：ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中や腕の筋肉を鍛えられるトレーニングです。
使い方は、マシンに座りバーを両手で握ったらバーを両手で胸の位置に引き寄せます。
息を吐きながら引き、吸いながら戻すを繰り返していきましょう。
このトレーニングは、姿勢改善や引き締まったウエストを目標にする人にもピッタリです。
簡単な使い方で、負荷もしっかり掛けられるので低頻度で通う女性におすすめ♪
③：バーベルスクワット
バーベルスクワットは、太ももの引き締めダイエットに大きな効果があるトレーニングです。
マシンではなく、バーベルを活用したスクワットで下半身の強化ができる筋トレ方法です。
膝関節への負担を防ぐため、膝をつま先よりも前に出さないようにしながら、椅子に座るような動作を繰り返しましょう。
初心者の女性は、無理のない重量設定から始めてみてください。
バーベルスクワットは、フォームが崩れていると効果が落ちるので、ジムで行うときは鏡を見ながら行うといいですね。
④：レッグプレス
レッグプレスは、太もも、ふくらはぎ、お尻など下半身を幅広く鍛えられます。
イスに深く腰掛け、プレートに足の裏をつけたら膝の角度が90度になるよう、イスの位置を調整します。
足を肩幅に開いたら、プレートを足の裏全体で押して膝をゆっくり伸ばしましょう。
膝が伸び切らないくらいで停止して、ゆっくり息を吸いながら膝を90度に戻します。
大きな筋肉を鍛えて、低頻度のジム通いでもしっかりダイエット効果を発揮させましょう！
⑤：アブドミナルクランチ
アブドミナルクランチは、腹直筋というお腹の前面にある筋肉を鍛えるのに効果的な人気のマシンです。
使い方は、マシンに座り、パッドを胸の前に抱え込み、腹筋を丸めるようにパッドを押し込みます。
そして、息を吐きながら押し、吸いながら戻すを繰り返しましょう。
女性に多い悩みの1つ”ポッコリおなか”や”浮き輪肉”に効果を感じやすいです。
ジムでお腹を引き締めたい女性は、ぜひ試してみてください。
効率的に痩せたい女性必見！低頻度のジム通いでダイエット効果を出す3つのポイント！
- 自分に合った負荷を把握
- 正しいフォームを身につける
- 有酸素運動を取り入れる
効率的に痩せたい女性のために、低頻度のジム通いでダイエット効果を出す3つのポイントを紹介していきます。
通う頻度が少ない場合に効果的なトレーニングを見てきましたが、しっかりダイエットに繋げるためには注意したい点があります。
それでは、早速見ていきましょう。
ポイント①：自分に合った負荷を把握
低頻度のジム通いでダイエット効果を出すには、自分に合った負荷を把握する必要があります。
トレーニングの負荷は、いきなり大きくしたからといってダイエット効果が早く得られる訳ではありません。
最初から、いきなり過剰に鍛えると怪我をしたり体を壊しやすいので調整しながら行ってみましょう。
もし怪我をしてしまったら、その後トレーニングを再開するまでの時間がかかってモチベーションも下がってしまうでしょう。
ジム初心者の女性は、欲張らず少しづつ筋トレに慣れていくのが効果的です！
ポイント②：正しいフォームを身につける
効果的に痩せたい女性は、正しいフォームを身につけましょう。
筋トレでもっとも大切と言われているのは「フォーム」です。
間違ったフォームで筋トレを行うと、狙った筋肉へ負荷をかけられず効果が半減してしまいます。
フォームができていない状態で、無理やり負荷や回数を増やしていっても無駄な時間になってしまう可能性もあります。
ジムでダイエットしたい女性は、正しいフォームを習得して効率的にダイエットしてください。
ポイント③：有酸素運動を取り入れる
低頻度のジム通いでダイエットしたい女性は、有酸素運動を取り入れてください。
運動には、筋トレなどの無酸素運動とウォーキングなどの有酸素運動に分けられます。
同じ日に両方行う場合は、先に無酸素運動を行ってから有酸素運動に取り組むと効果的です。
まず中性脂肪の分解を進め、それから有酸素運動を行うことで、効率的に脂肪を燃やすことが可能です。
効率的に筋トレを行いたい人は、運動の種類にも気をつけておきましょう。
ダイエット目的でジムに通いたい女性によくある5つの質問に回答します！
女性がダイエットでジム通いしたいときに、よくある5つの質問に回答していきます。
ここまで、女性がジムでダイエットするなら週何回くらい通うといいのかなど見てきました。
まだまだ疑問点がある人もいると思うので、以下の5つをよく読んでおきましょう！
Q1：ジムに毎日通ってもよい？
女性がダイエットでジム通いしたいときは、毎日通っても大丈夫です。
ジムに毎日通うことで、運動を習慣化しやすくなるというメリットがあります。
ただし、同じパーツでのトレーニングを連続でしてしまうと、筋肉が破壊されたまま休息できません。
そのため、毎日違う部位を鍛えるようにしましょう。
Q2：筋肉がついて太ることもある？
ジムでダイエットを行うことによって、筋肉がついて太ることもあります。
よく、筋トレを始めて痩せた気がすると体重計にのってみたところ、逆に体重が増えていたとの女性の声を聞きます。
しかし、それは太ったのではなく筋肉量が増えたということなので安心してください。
過度に数字を気にせず、見た目の変化に注目しておきましょう。
Q3：筋肉痛があってもトレーニングした方がよい？
トレーニング後に筋肉痛があった場合は、回復するまで待った方が良いでしょう。
筋トレをした後は、筋肉痛で痛みがでる人も多いですがしっかり休息してください。
特に初心者の女性は、酷い筋肉痛が起こることもあるので、冷やすなどしてケアしてあげましょう。
休んでいる間は、食事管理やしっかり睡眠をとる、ストレッチを行うようにしておくと早い回復が見込めますよ。
Q4：ジムに通い始めていつから効果が出る？
女性がジムに通い始めて、1ヶ月くらいから効果が出始めます。
ジムでハードなトレーニングをしても、すぐに効果が出るわけではありません。
通いだしてから、1ヶ月くらいでやっと少しずつ成果を感じられるようになるでしょう。
目に見えるダイエット効果が得られるには、3ヶ月くらいあるので、長い目で見てトレーニングを続けてみてくださいね。
Q5：お腹周りやおしりなど部分的に痩せたい場合は？
女性がお腹周りやおしりなど部分的に痩せたい場合は、それに特化したマシンを使いましょう。
マシンには種類がさまざまあるので、鍛えたい部位によって変えてみてください。
お腹周りであれば「アブドミナルクランチ」、お尻を鍛えたければ「レッグプレス」などが使い方も簡単でおすすめです。
家でもダイエットしたい部分に効果的なトレーニングを行うとより効率的に痩せることができるでしょう。
まとめ：女性がダイエットしたくてジムに通うなら週2回の頻度！
- 筋トレには回復の時間も大事
- 正しいフォームで行いましょう
- 有酸素運動も取り入れて！
以上の内容をお届けしました。
女性がダイエットしたくてジムに通うなら、週2回、もしくは3回くらいがおすすめです。
ジムでなら、周りに触発されながら集中して筋トレできますし、マシンを使うことで効率的に痩せやすくなるでしょう。
また、女性が通うなら、女性トレーナーがいるパーソナルジムがおすすめ！
以下の記事では、女性トレーナーしかいないジム10選を紹介しているので、あわせてチェックしてみてくださいね。