ジムマシンごとに女性に最適な重さを一覧表でまとめ！変え方や初心者の目安などをお届け！

この記事では、ジムマシンごとに女性に最適な重さを一覧表にまとめて紹介しています。

ジムにあるマシンの重さは、ダイエットなのか筋トレなのかで目的別に変えるのがおすすめ！

初心者は無理せず、自分に合った重さを選ぶと良いでしょう。

ジムマシンの重さの変え方や、初心者の目安についても知りたい人はこの記事をよく読んで参考にしてください。

ジムマシンごとに女性に最適な重さを一覧表でまとめました！

ジムマシンごとに、女性に最適な重さを一覧表でまとめました。

ダイエットや筋トレをする上で、ジムマシンは欠かせません。

しかし、いきなり初心者の女性が負荷のかかりすぎる重さのジムマシンを使うと、体を壊してしまうかもしれません。

逆に、軽すぎる重量でトレーニングしても効果が得られないこともあるので、重さ選びは重要なポイント。

今回、一覧表でまとめたのは代表的なジムマシン5つです。

この表の見方として、最適な重さの値は、平均的な重量であることに注意してください。

初心者であればもっと軽く、上級者であればもっと負荷をかけても良いでしょう。

女性がジムでマシンの重さに迷ったら、この一覧表をよくチェックして、今の自分にあった重量を把握してくださいね。

ジムマシンの重量に関する知識としてRM法を知っておこう！

ジムマシンの重量に関する知識として、RM法を知っておきましょう。

筋トレを初めて少し経つと、どのくらいの重量でトレーニングすれば良いか悩みますよね。

そこで、知っておきたいのがRM法です。

RMとは、特定の重量で行える「最大反復回数」のことを意味します。

そしてRM法は、ある重量に対して最大何回あげることができたかで、自分の最大の運動強度を判断する方法です。

例えば、ベンチプレスで40kgを1回ギリギリ持ち上げられるとすると、ベンチプレスでの40kgが1RMということになります。

RM法は、トレーニングプログラムを設計する際に非常に役立ちます。

ジムマシンを使ってトレーニングをする女性は、RM法を用いれば効率良くボディメイクしやすくなるでしょう。

ジムマシンの重さの変え方は？変更するタイミングもあわせてチェック！

ジムマシンの重さの変え方や変更するタイミングをご紹介します。

ジムマシンは、自分に合った重さを選びますが、慣れてきたら徐々に重量を増やしていくことも大事です！。

ジムでダイエットしたい女性はしっかり確認して、日々のトレーニングをレベルアップさせていきましょう。

ジムマシンの重さの変え方をご紹介！

ジムマシンの重さの変え方を紹介していきます。

ジムマシンに慣れてきたら、重量を増やして負荷を掛けていきましょう。

基本的には、ジムマシンはピンを差し替えるだけで、簡単に重量を変更することができます。

しかし、マシンによっては方法が違う可能性もあるので、ジムのインストラクターやスタッフに尋ねてみましょう。

また海外製のジムマシンの中には、ウェイトの単位として「lbs(ポンド)」を使用しているものもあります。

1ポンド＝0.45kgとなっているので、ウェイトの重さを決めるときの参考にしてみてください。

女性は、ジムマシンの重さの決め方が分からない人も多いため、そういった点も遠慮せず聞いてみるのをおすすめします。

ジムマシンの重さを変更するタイミングは？

ジムマシンの重さを変更するタイミングについて、解説していきます。

筋トレの重量を上げるタイミングには個人差がありますが、今のトレーニングでは物足りなくなったら変更を考えましょう。

分かりやすい目安は、トレーニングの最終セットです。

最終セットで、自分の限界の回数が2回増えていたら、重量を上げるタイミングと思っておいてください。

ジムマシンの重さに慣れてきた女性は、効率的に筋肉をつけていくためにも徐々にレベルアップしていきましょう。

女性のダイエット目的なら！ジムマシンの重さはどの程度がおすすめ？

女性のダイエット目的なら、ジムマシンの重さはどの程度がおすすめか紹介していきますね。

ダイエットで消費カロリーを上げたいからといって、重量を特別重くする必要はありません。

今の自分に合った重量で良いので、小さな力で継続的に動かすことが大事です。

そして、軽めの負荷で回数を多く設定するのがおすすめです。 

回数を多くすることで、女性は脂肪燃焼効果アップが期待できます。 

女性がジムマシンでダイエットしたい時は、重さよりも運動方法や回数に注目しておきましょう。

筋トレ初心者が利用するなら！ジムマシンの重さの目安は？

筋トレ初心者が利用する場合のジムマシンの重さの目安について、調べてみました。

初心者の場合は、無理をしない程度の重さを決めておきましょう。

例えば、筋トレを始めたばかりの人に人気のジムマシン「レッグプレス」。

レッグプレスを女性が行う場合は、体重のおよそ1.2〜1.25倍くらいの重量が平均的です。 

なので、女性の初心者は1.2倍からスタートしてみると良いでしょう。 

初心者の女性は、ジムマシンの重さに悩んだら軽くから始めていくのをおすすめします。

女性がジムマシンの重さを変えるときに注意すべき3つのポイントを解説！

1. 無理はしない
2. 正しいフォームで行う
3. 適切なインターバルの時間を設定する

女性が、ジムマシンの重さを変えるときに注意すべき3つのポイントを解説していきます。

ジムマシンの重さを変えるのは、女性のトレーニングを充実させるためには欠かせません。

しかし、その際には注意しておかなくてはいけないポイントが3つあるので事前に読んでチェックしておきましょう！

ポイント①：無理をしない

女性がジムマシンの重さを変えるときは、無理をしないことが大事です。

重量を上げることに気を取られて無理をすると、筋肉や神経系に大きな疲労を与えたり怪我のリスクが高まってしまいます。

筋肉の成長と回復にかかる時間を考慮しながら、トレーニングを進めるようにしてください。

女性が、ジムマシンでトレーニングする時は無理をせず自分のペースで進めましょう。

ポイント②：正しいフォームで行う

女性がジムマシンの重さを変えるときは、正しいフォームで行うよう注意しましょう。

重量を上げる際に、正しいフォームを維持することで筋肉を上げる効果があります。

フォームが崩れると、狙った筋肉に負荷がかからず効果が得られないだけでなく、怪我のリスクも高まります。

重量を上げたときにフォームが崩れているようであれば、重さを下げたりとフォームの見直しをしてみましょう。

ジムマシンで女性が筋トレをする時は、トレーナーなどに形を見てもらいながら重さを決めるのがおすすめです。

ポイント③：適切なインターバルの時間を設定する

女性がジムマシンの重さを変えるときは、適切なインターバルの時間を設定しておいてください。

トレーニングの効果は、重量を上げることだけでなくインターバルの時間にも関わってきます。

短めのインターバルを設定すると、筋肉の疲労回復が短くなり負荷が強くなるため、筋肥大を目指す人におすすめです。

筋力向上や重量を重視するトレーニングでは、筋肉が十分に回復しやすい長めのインターバルを取ってください。

ジムマシンでトレーニングする時は、休憩時間にも意識してみましょう！

ジムマシンの重さを大きめにすることはどんな女性におすすめ？

ジムマシンの重さを大きめにすることは、どんな女性におすすめなのか解説していきます。

まず、運動に慣れていてジムマシンの扱いも分かっている上級者であれば、いきなり高重量にしても怪我をせず行えるでしょう。

高重量を扱うトレーニングは、骨や筋肉を強くしたり、脂肪分解効果が期待できる成長ホルモンが分泌されやすくなるのでおすすめ。

時間がない女性の場合は、マシンの重さを大きめにすると、少ない回数でも高い効果を得やすいのでおすすめです。

そして、トレーニングに体が慣れて今の重量が物足りなくなってきた場合も、マシンの重さを変えましょう。

高重量でトレーニングを行うと筋力が上昇するため、筋肉を大きくするより強くしたい女性にもピッタリですね。

ジムマシンの重さを軽めにすることがおすすめな女性の特徴をチェック！

ジムマシンの重さを軽めにすることがおすすめな女性の特徴を、チェックしていきます。

トレーニングを始めたばかりの人は、自分に合う重量が分かるまで軽めの重さから始めるのがおすすめです。

次に、軽めの重さから始めることで正しいフォームを覚えやすいというメリットもあります。

自分のフォームを正しく矯正したい場合も、ジムマシンの重さを一度軽くしてみるのが良いでしょう。

女性がジムマシンの重さを大きめにすると、怪我のリスクが上がるため、安全にトレーニングしたい人にも良いですね。

低重量トレーニングは、筋肉緊張時間を意識する耳管が増え、筋肥大に効果的なのもポイント♪

トレーニングの最後に、追い込みをかける場合も、高重量より軽めの重さにしておいた方が行いやすいです。

まとめ：女性がジムマシンの重さを変えるのは物足りなくなったタイミングで！

以上の内容をお届けしました。

ジムマシンは、ダイエットや筋トレに効果的なので女性はぜひ利用したいですね。

軽めの重さから始めて、だんだんトレーニングに慣れてきたところで重さを変えていくのがおすすめです。

しかし、女性の場合はジムマシンで正しいフォームを意識してアプローチすると、重さは深く重視しなくても良いかもしれません。

女性のパーソナルトレーナーがいるジムでマシンを試したい人は、以下のリンクをチェックしてみてくださいね。

＞＞女性のパーソナルトレーナーしかいないジム10選