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女性がジムに1ヶ月通ったときの変化をご紹介！見た目や体重はどうなる？
この記事では、女性がジムに1ヶ月通ったときの変化について紹介しています。
ボディメイクしたくてジムに通いたいけど、どれくらいで効果が出てくるのか気になりますよね？
女性がジムに1ヶ月通ったときの変化や見た目、体重がどうなるか知りたい人はぜひ最後までご覧ください。
目次
結論！女性がジムに1ヶ月通ったときの変化はずばりあります！
- 数日での変化
- 1～2週間での変化
- 1ヶ月での変化
結論から言うと、女性がジムに1ヶ月通ったときの変化はずばりあります。
ジムに通うからには、早く効果を感じたい人が多いと思います。
ここからは、女性がジムに通うとどれくらいで見た目の変化がでてくるのか見ていきましょう！
ステップ①：数日での変化
女性がジムに通って数日では、さすがに見た目に変化は出ないようです。
ダイエットでも筋トレでも、即効性があるトレーニングはなかなかありません。
ジムでパーソナルトレーニングをして、食事指導なども組み合わせれば1人で行うより早い効果が期待できるでしょう。
しかし、それでもやはり数日では効果が出ることはほとんどありません。
最初は、筋肉痛なども現れてキツい日が続くかもしれませんが乗り越えて頑張りましょう。
ステップ②：1～2週間での変化
ジムに通って1〜2週間たっても、まだまだ変化は見られないでしょう。
ジム通いをし始めて週間ほどたてば、筋肉痛も少しは起こりにくくなってきているかと思われます。
少し期待して体重計にのったり鏡を見たりしても変化が見られなくて、モチベーションが下がってしまうかもしれません。
しかし、ここで諦めずにジム通いを継続し続けることで、女性は見た目に変化が出やすいので頑張りましょう。
ステップ③：1ヶ月での変化
ジムでトレーニングを女性が1ヶ月続けたら、やっと少し見た目に変化を感じられるでしょう。
2週間では、全く痩せたとかの効果はなかったと思いますが、頑張って続けてきたことで少しづつ効果が出てきた人もいると思います。
とくに、普段から運動をしていない人なんかは効果を感じやすいでしょう。
ただし、必ず効果が出る訳ではありません。
ジムに1ヶ月通っても全く変化なしの人もいるのは、理解しておいてください。
女性がジムに1ヶ月通ったときの変化を3つの視点からご紹介！
- 見た目はどうなる？
- 体重はどうなる？
- 体調はどうなる？
女性がジムに1ヶ月通ったときの変化を、3つの視点から紹介していきます。
ジムでトレーニングを始めて、だいぶ運動に慣れてくるのが1ヶ月頃です。
見た目や体重、体調にはどういった変化が出てくるのか解説していきましょう。
視点①：見た目はどうなる？
女性がジムに1ヶ月通った場合、見た目に変化が少し出てきます。
諦めずに運動を継続させることで、大きな筋肉周りに効果が現れやすいです。
例えば、背中や下半身、ウエストあたりに大きな筋肉があるのでその周辺が締まった感じがしてくる人が多いでしょう。
また、腕やふくらはぎ周りがスッキリしたとの声もあります。
女性が1ヶ月ジムに通うと、見た目に一番変化が現れやすいかもしれません。
視点②：体重はどうなる？
ジムに通ったからといって、体重は大きくは変わりません。
1ヶ月トレーニングを頑張ると、体重の減少は、大体0〜2kgといったところです。
モチベーションを上げるためにも、体重をがっつり減らしたいところですが、それは難しいです。
それに、一気に体重を減らすとリバウンドしやすい体になってしまいます。
女性は体重を気にしがちですが、ジムに1ヶ月通っても、ほとんど変化はないでしょう。
視点③：体調はどうなる？
ジムでトレーニングを続けることで、だんだんと体調にも変化が出やすくなります。
まず、筋トレによる運動効果により、心の充実感を得やすくなります。
そのため、精神的な満足度が高まり気持ちがポジティブに向かうでしょう。
さらに、睡眠の質の向上にも期待ができ、深い睡眠を得られる可能性もあります。
女性がジムで1ヶ月、筋トレを頑張ることで健康にも嬉しい変化が感じられるんですね！
女性がジムに通って1ヶ月で変化を実感するために必要な3つのポイント！
- 見た目の写真を撮っておく
- マシンを利用する
- 週に3回ほど通っておく
女性がジムに通って1ヶ月で変化を実感するために、必要な3つのポイントを見ていきましょう。
体型の変化には個人差があるものですが、ジムに頑張って1ヶ月通っても、変化なしだと悲しいですよね。
そこで、少しでも変化を感じられる方法はないか調査してみました。
ポイント①：見た目の写真を撮っておく
まずは、ジムに通い始めたら筋トレを始める前の自分を撮影しておきましょう。
自分の体は毎日見ているので、少しの変化に気付けないことが多いです。
自分の鍛える前の写真を事前に撮影しておくことで、鍛えだした後の自分と見比べることができます。
トレーニングの結果が出始めた時に、どの部分が痩せているかなどがチェックできるのも大事ですよね！
やっぱり女性は、見た目の変化を大切にしたいもの…。
写真を見比べることで、モチベーションアップにも繋がるので、ぜひ記録していきましょう。
ポイント②：マシンを利用する
女性がジムに通って1ヶ月で変化を感じるには、マシンを利用しましょう。
自宅トレーニングではなく、ジムに通うメリットはマシンが使えることです。
ジムには、専用のマシンが豊富に揃っています。
マシンを使用することで、ダイエットも筋トレも効率的にすすめられるため、積極的に使うのをおすすめします。
しかし、正しく使用しないと効果が半減してしまうので、トレーナーやスタッフがいれば使い方をアドバイスしてもらいましょう。
ポイント③：週に3回ほど通っておく
そして、ジムに通って効果を感じるために週に3回ほど通っておくのも大事です！
いくらジムに行ってトレーニングを積んでも、週1回では運動量が少なすぎてダイエット効果は期待できません。
筋肉への負荷をかける時間と、疲労回復の時間を考慮したスケジュール管理をしておきましょう。
女性が1ヶ月ジムに通って変化を感じたい時は、週に2回、できれば3回程度はトレーニングしておくと良いですね！
女性が1ヶ月ジムに通っても効果が出ない主な理由3つを知っておこう！
- 負荷が足りない
- 休息が足りない
- カロリーを摂りすぎている
女性が1ヶ月ジムに通っても、効果が出ない主な理由3つを解説していきます。
ジムに1ヶ月通っても変化なしだと、悲しくなりますよね。
実際にトレーニングする前に、効果が出ないのは何故か知っておくと効率的に理想のボディを目指せるでしょう。
理由①：負荷が足りない
女性が1ヶ月ジムに通っても効果が出ない主な理由は、負荷が足りないのかも知れません。
トレーニングは、いきなりたくさん頑張ったとしても変化はあまり感じられないので、慣れるまでは自分のペースで運動しましょう。
かと言って、無理のないトレーニングばかり行っていれば、高い効果を期待することはできません。
女性がジムで見た目を変化させたいのであれば、体を壊さない程度に「一定以上の負荷」を与える必要があります。
理由②：休息が足りない
次に、筋トレの効果が出ないのは休息が足りないのも原因かもしれません。
同じ筋肉を毎日鍛えると負担がかかりすぎて、逆に筋肉量が減ってしまう可能性があります。
そうなると、痩せない原因になってしまうので注意しましょう。
ジム通いが楽しくて毎日行きたい女性は、今日は上半身を、明日は下半身というように日によって鍛える場所を変えると良いですね！
連続して同じ筋肉を鍛えないようにしながら、しっかり休息をとるようにしてください。
理由③：カロリーを摂りすぎている
ジムに通ってもカロリーを摂りすぎていると、効果は出にくいので注意です。
ジムでトレーニングを頑張ったご褒美と言って、今まで以上に食べてしまっている人は多いようです。
しかし、ジムでいくらカロリーを消費していても、それ以上のカロリーを摂取すれば当然痩せることは出来ません。
とくに女性は、甘い食べ物が大好きですよね。
トレーニング後に、脂質や糖質を摂りすぎていないかや、いつもより食べ過ぎていないかなど食事管理もしてみましょう。
女性が1ヶ月のジム通いで変化を感じるためにおすすめのトレーニング3選！
- レッグプレス
- ラットプルダウン
- アブドミナルクランチ
女性が1ヶ月のジム通いで変化を感じるために、おすすめのトレーニング3選を紹介していきます。
ジムには、さまざまなトレーニング方法がありますが、やはりマシンでの筋トレが効果が期待できます。
その中でも、見た目に変化がでやすいおすすめ3選を見ていきましょう！
①：レッグプレス
女性が1ヶ月のジム通いで変化を感じやすいトレーニングは、レッグプレスです。
レッグプレスとは、マシンに座って重りのついた板を足の裏全体で押し、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。
お尻から太ももにかけて、幅広い範囲の筋肉を鍛えられヒップアップ効果などが期待できます。
筋トレ初心者でも使いやすいシンプルなマシンですし、下半身の大きな筋肉を鍛えられるため早く効果を感じられるでしょう。
②：ラットプルダウン
背中のぜい肉に悩んでいる女性におすすめのトレーニングは、ラットプルダウンです。
マシンに座り、手を肩幅よりやや広く開いたらバーを握りゆっくりと胸に引き寄せ、元の位置に戻すトレーニングです。
ラットプルダウンは、主に背中の筋肉を鍛え引き締める効果が期待できます。
さらに、背中を鍛えることで姿勢改善にも役立つので、猫背や巻き肩に悩む女性にもおすすめです。
見た目を変化させたい女性は、ジムにあるラットプルダウンで背中美人を目指しましょう。
③：アブドミナルクランチ
女性がジム通いで見た目に変化を感じるなら、アブドミナルクランチがピッタリです。
マシンに深く座り、肩の上にあるグリップを両手で握り上体を曲げたら、ゆっくり元の姿勢に戻していくというトレーニングです。
アブドミナルクランチは、お腹の全面に負荷を与えるためウエストを引き締める効果が期待できます。
ぽっこりお腹が気になる人や、キュッと引き締まったウエストが理想の女性は、ぜひ試してみてくださいね。
くびれや腹筋が割れると、目で見ても分かりやすくモチベーションもアップしやすいでしょう！
変化を感じたい女性必見！短期間のジム通いについてよくある5つの質問！
変化を感じたい女性のために、短期間のジム通いについてよくある5つの質問について解説していきます。
短期間しかジムに通うことができなくても、しっかり効果は感じたいですよね！
納得のいく結果を出すためにも、これから紹介していくよくある質問をしっかり読んでいきましょう。
Q1：女性の筋トレの効果はいつから現れる？
女性の筋トレの効果を、しっかり感じられるのは3ヶ月頃からです。
トレーニングを始めてから、1〜2週間くらいではまだまだ効果は出てきません。
しかし、1ヶ月くらいから少しずつ見た目に変化が出てくるでしょう。
女性がジムに通いだして3ヶ月も過ぎると、引き締まってきているのを感じられる人が多いようですね。
Q2：筋トレで体重が増えることはある？
筋トレで体重が増えることはあります。
トレーニングで筋肉をつけることで、見た目は引き締まって痩せたように感じるでしょう。
しかし、実際に体重を計ってみると逆に増えてしまった…なんてこともあるんです。
その理由は、筋肉量が増えることで体重が増加しているからです。
女性は、数字を気にする人も多いですが見た目は確実に変化しているので安心してください。
Q3：1ヶ月で変化を感じるために最適な頻度は？
1ヶ月で変化を感じるために最適な頻度は、週に2〜3回です。
トレーニングは、少なくても多すぎてもよくありません。
少ないと効果が薄れますし、多いと筋肉を休ませる暇がなく痩せにくくなります。
そのため、ジムに通う女性が変化を感じたいなら週に2、3回くらいが適量と言えます。
Q4：1ヶ月で効果を出すには1日何時間筋トレすればよい？
1ヶ月で効果を出すには、1日1時間くらい筋トレすれば効果が出やすいです。
ついつい頑張りたくなりますが、長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまう可能性があります。
さらに、筋トレを長時間行うことは、ケガや筋肉痛のリスクも考えられます。
女性がジムで筋トレを行うときは、最初は30分から1時間くらいで始めると見た目に変化が出やすいでしょう。
Q5：ジムに行かない日に自宅ですべきことはある？
女性がジムに行かない日に自宅ですべきことは、ストレッチと有酸素運動です。
トレーニングした後に、ストレッチを行えば柔軟性を高め、筋トレ時の可動域が広がり、効率的な筋トレができるようになるでしょう。
そして休息を取っている間は、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を取り入れると血流が良くなり、筋肉の回復も促進されます。
まとめ：女性が1ヶ月のジム通いで変化を実感するには週3回以上がおすすめ！
- 女性がジムに通ったら1ヶ月でも変化はある
- 週に3回ほど通った方が良い
- 休息日は有酸素運動をしよう！
以上の内容をお届けしました。
女性がジムに通った場合は、1ヶ月から少しずつ見た目に変化を感じる人が多いようです。
もし、しっかり効果を感じたいならジムにあるマシンを使って効率的にトレーニングしましょう。
体が無理しすぎない程度に負荷をかけながら、目標とするボディを目指しましょう。
女性のパーソナルトレーナーがいるジムに通いたい人は、以下のリンクをチェックしてみてくださいね。