この記事では、 ピラティスの効果が出るまでの期間についてお届けします。

結論からいうと、ピラティスの効果を実感するには最低でも1ヶ月(月4回)は必要です。

初心者、中級者、上級者と運動強度は違いますが、どの強度でも1ヶ月もあれば姿勢改善などを体感できます。

ちなみにピラティス教室なら、コスパが良くてクオリティが高いピラティスKがおすすめ♪

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ピラティスの効果が出るまでの期間をレッスン頻度ごとにまとめ！

ピラティスを始めたら、効果を実感するまでの期間はどのくらいかかるのかをレッスン頻度ごとに一覧表にまとめました。

レッスンの頻度によって、変化を感じるタイミングは変わります。

月に2回から始めると、姿勢が良くなったり、身体がすっきりする効果を感じるまでに3ヶ月ほどかかることがあります。

早く効果を感じたい方は、週に1回のレッスンにすると1ヶ月くらいで体の変化を実感しやすくなりますよ。

レッスンを週に2回や3回に増やせば、さらに早く筋肉の変化や体幹の強化を感じられるはず。

運動が苦手な方や忙しい日々を過ごす中で、ピラティスは少しずつでも続けやすいエクササイズです。

健康や美容に関心のあるあなたに、ピラティスは新しい習慣としておすすめです。

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ピラティスに月4回通った効果を私が実践してレポート！たった1ヶ月で実感！

それでは実際に私がピラティスに一か月(月4回)通って実感した効果を、本ブログにてレポートしていきます。

ピラティスは一か月で効果が出るのか？疑問に思う人や、効果が出るまでの期間が知りたい人はしっかり読んでみてください。

ピラティスを始めて初日の効果

まずはピラティスを始めて初日ですが、全身が気持ちの良い疲労感におおわれて気持ち良かったです。

リフレッシュ効果という意味では、かなり実感できたと思います。

翌日は大変な筋肉痛に見舞われて、ピラティスは一見大した運動量ではないのに、めちゃくちゃ筋肉を使うということが分かりました。

これならすぐに効果が実感できそう！と期待を込めて通い始めました。

ちなみに私が通ったのは、月額11,220円から通えるピラティスKです。

ピラティスを始めて2週間の効果

ピラティスKに通い始めて2週間の効果をレポートしますが、週に1回のコースなので、ちょうど2回通った後ということになります。

ピラティスKの初回のレッスンでしっかり筋肉痛になりましたが、さすがに2回目の受講のころには元気に回復していました。

2回目のレッスンも運動不足の私にはきつかったですが、翌日の筋肉痛は1回目のときよりマシだったかも♪

体が細くなったということはありませんが、全身の筋肉が鍛えられているという効果を実感できました！

そして運動をすることが苦ではなくなり、追加でウォーキングも開始しようと決意！

ピラティスを始めて1ヶ月の効果

最後にピラティスKを始めて1ヶ月後の効果ですが、実は1kg以上のダイエットに成功しました！

最初に体重を測定してなくて正確には分かりませんが、少なくとも1kg以上は痩せたと効果を実感しています。

全身に適正に筋肉がついて運動をしても疲れにくくなったことや、基礎代謝が上がったことがダイエットの成功要因でしょう。

私の体験から、ピラティスの効果が出るまでの期間は、少なくとも1ヶ月であることが判明！

短期間ですぐに痩せたい人には向きませんが、1ヶ月ほど猶予がある人にはピラティスは選択肢としてアリでしょう。

中でも月額料金が安い割に、施設やトレーナーのクオリティが高いピラティスＫはとてもおすすめできます。

ピラティスでどこにしようか悩んでいる人はまず以下のピラティスＫ公式サイトをチェックしてみてください。

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ピラティスに月4回通って得られた4つの効果をチェック！

1. 姿勢改善
2. 基礎代謝の向上
3. ストレス軽減
4. 肩こり、腰痛の緩和

ピラティスにつき4回通って得られた4つの効果を上記にまとめました。

効果は人それぞれにあるとは思いますが、私が感じた効果をご紹介します。

今後ピラティスに通ってみたいと思っている方はぜひ参考にしてください。

効果①：姿勢改善

ピラティスの効果の一つとして「姿勢改善」が挙げられます。

ピラティスはインナーマッスルを鍛え、身体のバランスを整える運動です。

筋肉の強化により、自然と姿勢が良くなり、健康的な体をキープすることが簡単になります。

ピラティスのレッスンでは、正しい姿勢を意識することが重要で、これが姿勢改善に直結します。

特に姿勢を改善したい猫背気味の方に特におすすめです。

ピラティスに取り組むことで、日常生活の中でも正しい姿勢を保つ習慣を身につけましょう！

効果②：基礎代謝の向上

ピラティスは一ヶ月でも、基礎代謝を向上させる効果があります。

ピラティスはインナーマッスルに焦点を当て、筋肉量の増加が可能です。

筋肉量が増えると、自然に基礎代謝も上昇するので、体はエネルギーを消費しやすくなり、脂肪がつきにくい体質へと変わっていくのです。

レッスンで体幹を鍛え、動きや呼吸に集中することで、この効果がさらに強化されます。

日々の生活でのエネルギー消費も上がり、健康的なダイエット効果が得られるでしょう。

効果③：ストレス軽減

ピラティスにはストレスを軽減する効果もあります。

ピラティスを行うことで、深い呼吸と集中力が求められ、それが心を落ち着かせ、ストレスの緩和につながるのです。

ピラティスの動きはマインドフルネスにも似ており、リラックス効果が高いと言われています。

一ヶ月続ければ、日常生活の中でもストレスに対する耐性が高まるでしょう。

この穏やかなエクササイズは、忙しい日々の中でのリフレッシュにも最適です。

効果④：肩こり、腰痛の緩和

ピラティスは、肩こりや腰痛の緩和にも効果的です。

このエクササイズは身体の深層部にある筋肉、特にインナーマッスルを鍛え、体のバランスを整えます。

ピラティスを定期的に行うことで、体幹が強化され、筋肉のバランスが改善されます。

これにより、普段からの姿勢が正され、肩こりや腰痛が起きにくくなるのです。

また、ピラティス特有の呼吸法はリラクゼーションにも効果的で、筋肉の緊張を和らげ、痛みを緩和します。

ピラティスで効果が出るまで1ヶ月はかかる理由をしっておこう！

1. インナーマッスルの強化
2. 体のバランスと調整の改善
3. 心と体の連携

ピラティスで効果を感じるまでの期間が1ヶ月かかる理由を3つにまとめました。

ピラティスを始めてからどれくらいで効果を実感できるかを知っておくことで、モチベーションの維持が可能になります。

どういう流れで効果を感じるのかを説明しますので参考にしてくださいね！

理由①：インナーマッスルの強化

ピラティスを一ヶ月続けると、インナーマッスルが鍛えられてきて強化できます。

インナーマッスルは、普段の生活ではあまり使われない身体の深層部にある筋肉なのは有名だと思いますが、ピラティスのエクササイズは、インナーマッスルを徹底的に鍛えます。

特に体幹を中心とした動きや呼吸法が、インナーマッスルの強化に効果的です。

この過程で筋肉のバランスも整い、姿勢の改善や身体の動きのスムーズさが向上します。

1ヶ月という期間は、これらの変化を実感し始めるのに適した期間なのです。

理由②：体のバランスと調整の改善

ピラティスには体のバランスと調整を改善する効果があります。

一ヶ月の継続は、身体の各部分を均等に使うことを学び、全体的なバランスを整えるために重要です。

ピラティスでは、特に骨盤や背骨のアライメントに注目し、これらの重要な部位を正しい位置に保つことで全身の調整を図ります。

適切なバランスと調整は、姿勢の改善、動きの効率化、さらには体調管理にも役立ちます。

レッスンで学んだポーズやエクササイズを継続することで、体のバランスと調整が自然と向上するのです。

理由③：心と体の連携

ピラティスを続けると、心と体の連携が改善されます。

ピラティスは、集中力とリラクゼーションを同時に要求するため、一ヶ月続けることで、心身の調和が促進されるのです。

ピラティスでは、深い呼吸と繊細な動きを通じて、心を落ち着かせることに重点を置いています。

この過程で、ストレスの緩和やメンタルヘルスの向上に役立ちます。

さらに、心と体が一致することで、エクササイズの効果も最大化され、日常生活でのパフォーマンスも向上します。

おすすめのピラティス教室を3つ厳選してご紹介！

1. ピラティスK
2. zen place
3. CLUB PILATES

ピラティスのおすすめの教室を3つに絞ってまとめました。

ピラティス教室って結構いっぱいあってどこに行けばいいのかわからなくなりますよね。

そこで、通うことで効果を感じ尚且つ通いやすい教室をご紹介します。

ピラティス教室に迷われている方はぜひご覧ください。

①：ピラティスK

ピラティスKは、女性のボディメイクに特化したマシン専門のピラティススタジオとして人気です。

このスタジオの魅力は、全てのレッスンでマシンを使用し、音楽に合わせた楽しいトレーニングを提供している点にあります。

また、女性専用のプログラムが充実しており、姿勢改善や美しいボディラインを目指す内容が中心となっています。

料金設定も月1万円程度とお得で、通いやすい点も魅力の一つ。

オシャレな内装とプロフェッショナルなインストラクター陣が、トレーニングのモチベーションを高めてくれるでしょう。

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②：zen place

Zen Place Pilatesは、ピラティスの本質に重点を置く教室です。

心と体の調和を大切にし、ピュア・ピラティスに焦点を当てたレッスンが特徴。

オンラインでのレッスンも提供され、自宅で気軽に参加できます。

グループレッスンとプライベートレッスンが選べ、マットピラティスとマシンピラティスの両方を体験できる点も魅力的です。

全国にスタジオがあり、自分のライフスタイルに合わせてピラティスを楽しめます。

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③：CLUB PILATES

CLUB PILATESは世界最大級のマシンピラティススタジオで、800店舗以上を展開しています。

初心者から上級者まで対応しており、4段階のレベル分けによって、あらゆるニーズに合ったクラスを提供しています。

全てのクラスは、身体のコアを強化し、バランスと柔軟性、姿勢の改善を目指すことでは一緒です。

15種類のアイテムを使用することで、トレーニングメニューは多様なので飽きることなくトレーニングできます。

リハビリやスポーツパフォーマンス向上など、幅広い用途での安全なエクササイズ法が特徴です。

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ピラティスの効果についてよくある7つの質問にご回答！

ピラティスの効果についてよくある質問を7つに絞り紹介します。

実際に経験しないとわからないことを紹介していくので、これからピラティスを始めようとしている方は必ず目を通しておいてください。

あなたの疑問が解決します！

一つずつ解説します。

Q1：ピラティスを月に10回やったらどんな効果があるの？

月に10回ピラティスを実践することで、体のコアが強化され姿勢が改善されるので効果を実感できます。

継続すると、ストレスの軽減や自律神経の安定にも貢献し、結果的に食欲が自然と抑制されるので、ダイエットにもおすすめです。

また、集中力を要するピラティスのエクササイズは睡眠の質を向上させる効果も期待できます。

さらに、インナーマッスルの強化による新陳代謝の促進は、健康的な体型維持にも効果的です。

Q2：ピラティスは週に何回やればいいんですか？

ピラティスの理想的な頻度は、経験レベルや個人の目的によって変わるので一概に決めることは難しいです。

大体の目安でいうと、初心者は週に2回、中級者は週に3回、上級者は週に3〜4回くらいが良いのではないでしょうか？

ダイエット目的であれば、週2〜4回が効果的ですが、個々のペースで無理なく継続することが重要です。

Q3：ピラティスはいつから効果を実感できますか？

ピラティスの効果を実感するまでの期間は個人差がありますが、一般的には週1回のレッスンを3ヶ月続けることで、姿勢の改善やストレス軽減などの効果を感じ始めることが多いです。

ピラティスの経験者の方の意見では、継続することで10回目から変化を感じ、20回で見た目が変わり、30回で大きな変化が見られるとされています。

とにかく無理なく、自分のペースで続けることが大事ですね！

Q4：ピラティスは何回目から効果を実感できますか？

ピラティスの効果を実感するのは、一般的に10回目からとされています。

ピラティスの創設者のジョセフ・ピラティス氏によると「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で肉体が変わる」とのこと。

姿勢の改善やストレス軽減などの効果を得るためには、週1回のペースで継続することが重要です。

この継続が、体幹強化や筋肉のバランス、呼吸法の習得にも役立ちます。

Q5：ピラティスは月に何回やればいいですか？

ピラティスの理想的な頻度は個人の目的やレベルによって変わりますが、一般的には週2〜3回が推奨されています。

なので、月に8〜12回がベスト！

初心者の場合、週に2回の練習で効果が実感しやすく、中級者は週に3回まで増やすことが良いとされています。

上級者は週に3〜4回が可能です。

ダイエットを目的とする場合、週2回から始めて頻度を増やすことが効果的でしょう。

何度もいいますが重要なのは、無理なく継続することです

Q6：ピラティスは何か月続ければ効果を実感できますか？

ピラティスの効果を実感する期間は、週に1回程度のレッスンを続ける場合、約3ヶ月で違いを感じ始めることが一般的です。

ピラティス創始者のジョセフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体が変わる」と述べています。

この言葉から、効果を実感するためには最低でも3ヶ月間の継続が推奨されています。

重要なのは、目標とする効果を明確にし、その目的に合わせて継続的にレッスンに参加することです。

効果を早く実感したいからといって、オーバーワークしてしまうと続かなくなってしまうので、注意しましょう！

Q7：ピラティスで筋肉はつきますか？

ピラティスは、特にインナーマッスルを強化することに効果的なエクササイズです。

全体的な筋肉のバランスを改善し、筋肉量の増加が期待できます。

アウターマッスルよりも身体の深部にある筋肉を鍛えるため、明らかに筋肉質な体型にはなりにくいですが、体幹を中心に全身の筋肉を均等に鍛えることが可能です。

その結果、姿勢の改善や動作の効率化、さらには日常生活における体力の向上などの効果が期待できます。

ピラティスを定期的に継続することで、しなやかでバランスの取れた筋肉を育むことができるでしょう。

ピラティスの効果と期間についてまとめ

ピラティスの効果と効果を感じる期間についてまとめました。

ピラティスは最低でも週2〜3回程度行い、1ヶ月は続けてみてほしいです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えられるので、1ヶ月もすると姿勢改善効果を感じてくるでしょう。

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ピラティスK利用者の口コミ・評判を以下の記事でまとめているので、あわせて読んでおきましょう。

＞＞ピラティスK利用者の口コミ・評判について