アシュタンガヨガ初心者におすすめの動画5選！プライマリー等の用語も解説します

2021年1月19日2021年1月31日

この記事では、アシュタンガヨガの初心者さんために、おすすめの動画5選を紹介して、さらにプライマリーやセカンドシリーズなどの用語も解説します。

アシュタンガヨガは、かなり運動量の大きいヨガですので、ダイエット効果を得たい人にとってはおすすめです。

しかし運動量が大きい反面、初心者にはかなり難しいポーズが多いため、動画などでアシュタンガヨガのポーズの順番やポイントを詳しく解説してもらう方が上達が早くなります。

ちなみにアシュタンガヨガは6つのシリーズに分けられています。

中でもプライマリーは1番目のシリーズですが、最も重要だといわれています。

そこでヨガ歴2年の私が、アシュタンガヨガの初心者のために、おすすめの無料YouTube動画5選を解説しますので、ぜひご覧下さい。

ジブ

アシュタンガヨガは難しいけど効果は大きいよ

アシュタンガヨガの初心者のためのおすすめプライマリー動画5選

アシュタンガヨガの動画5選	再生時間	おすすめする人
①ハーフプライマリー長谷川	47:51	男性のインストラクターが良い人
②ハーフプライマリーE–YOGA	1:08:04	スマホで縦長で見たい人
③ハーフ&フル2ポーズ	1:23:50	ゆっくりペースで見たい人
④ケン・ハラクマの太陽礼拝A	1:34	本物のアシュタンガヨガを知りたい人
⑤３０分アシュタンガヨガ入門	29:07	30分でサクッとレッスンしたい人

ヨガ歴2年の私が早速、アシュタンガヨガのプライマリーシリーズの動画の中から、初心者向けのおすすめ動画を5つ選びました。

表の中の①と②がハーフプライマリー、③がハーフ＆フル、④と⑤がフルプライマリーです。

動画再生時間が大きく変わる理由として、ポーズが変わっていくスピードが大きく関係しています。

長い動画ほど、ゆったりとしたペースで動画が進んでいき、短い動画ほど、割と早いペースで進行していきます。

アシュタンガヨガ初心者の人は、最初は時間の長い動画を選ぶ方が”吉”ですね。

普通のヨガに比べて、アシュタンガヨガはとても運動量が大きく、特にインナーマッスルが鍛えられることが大きな特徴です。

ぜひ筋肉をつけて代謝を高めて、脂肪を燃焼させ、ダイエットを成功させましょう！

ジブ

5つの中から、好きな動画を見つけよう。いちおしは③

アシュタンガヨガプライマリー動画①：アシュタンガ・ヨガ　ハーフプライマリー【ashtanga yoga (half primary) language: Japanese】

最初に紹介するのは、アシュタンガヨガのレッスン動画でも初心者におすすめの「ハーフプライマリー」です。

ハーフプライマリーとは、1番目のアーサナであるプライマリーシリーズを途中まで実施するヨガになります。

アシュタンガヨガの初心者の人は、まずこのハーフプライマリーの動画から始めるのがおすすめですよ。

アシュタンガヨガはとてもハードな動きのパワーヨガですので、体の柔軟性やインナーマッスルが鍛えられていない初心者の人には、プライマリーのフルコースは厳しいからです。

このハーフプライマリーの動画は、男性のインストラクターが日本語で解説を加えながら、丁寧にレッスンしてくれます。

ヨガのスピードが早過ぎて、「ちょっと待って」と思う人も、YouTube動画だと好きなときに停止できるのでおすすめですよ。

特徴：スピードはやや早いけど、ポイント解説が上手なので、上達が期待できる

アシュタンガヨガプライマリー動画②：アシュタンガヨガハーフプライマリーashtangayoga halfprimary

2番目に紹介する動画は、E-YOGAチャンネルのアシュタンガヨガですが、スマホ用の縦長動画になっています。

初心者用のハーフプライマリーのヨガ動画になっていますし、YouTube動画はスマホで見るという人におすすめです。

丁寧にアシュタンガヨガの順番を教えてくれるので、順番を覚え中の初心者にもぴったりの動画でしょう。

アシュタンガヨガは最初、本当にきついですが、1週間耐えればインナーマッスルもついて、少しずつその気持ちよさが分かってきますよ。

特徴：ハーフプライマリーのバイブル的なYouTube動画です

アシュタンガヨガプライマリー動画③：アシュタンガヨガハーフプライマリー＋フルプライマリー2ポーズashtangayogahalf& fullprimary2ポーズ

3番目に紹介するおすすめ動画は、アシュタンガヨガのハーフプライマリーに加えてフルプライマリーを2ポーズだけ撮ったヨガ動画です。

インストラクターの女性の方も、ヨガ練習生です。そのおかげでペースが初心者向けにゆっくりになっています。

アシュタンガヨガは全般的にポーズからポーズに移るスピードが速いので、ペースがゆっくりだと初心者には嬉しいですね。

動画の中でのアシュタンガヨガの解説も上手なので、人気のYouTube動画になっています。

特徴：練習生が教えるのでスピードも解説も初心者向けの良い動画になっている

アシュタンガヨガプライマリー動画④：ケン・ハラクマが教える「アシュタンガヨガの太陽礼拝A」

4番目に紹介するのは「ケン・ハラクマ」さんがアシュタンガヨガをレッスンしてくれる貴重な動画です。

ケン・ハラクマは、創始者のシュリ・K・パタビジョイス氏から、直接認定を受けて、日本人初のアシュタンガヨガ正式指導資格者になった人です。

アシュタンガヨガの基本である「太陽礼拝A」を一つ一つ丁寧に個人指導をしています。

太陽礼拝は全てのアシュタンガヨガの基礎であるため、これを繰り返し実践してマスターすることは、初心者ヨギーにとって非常に重要ですね。

特徴：ケン・ハラクマ氏が丁寧に目的や考え方を解説しながらレッスンをするので分かりやすい

アシュタンガヨガプライマリー動画⑤：免疫力アップ！自宅で３０分　アシュタンガヨガ入門

5番目に紹介するおすすめアシュタンガ動画では、30分でサクッとプライマリーのフルコースが学べます。

アシュタンガヨガのプライマリーの動画といえば60分は時間がかかるのが通常ですが、この30分レッスンはその半分で済みます。

仕事や育児で忙しい人には、時間が有効利用できて嬉しいですよね。

時間は短いですが、動画内容もとてもしっかりしていて、プライマリーの全てのポーズについて、名前と順番を分かりやすく解説してくれます。

アシュタンガヨガ初心者の人は、ヨガポーズに少し慣れてきたところで、この動画に変更すると効率が良いでしょう。

特徴：動画は30分ですが、内容は濃くて正統派のアシュタンガヨガをレッスンしてくれます

アシュタンガヨガ初心者のためにプライマリー、セカンドシリーズ等の4つの用語を解説します

アシュタンガヨガの用語に関するQ&A

プライマリーとは何ですか？
ハーフプライマリーとは何ですか？
セカンドシリーズとは何ですか？
レッドクラスとは何ですか？

アシュタンガヨガの初心者さんは、プライマリーやセカンドシリーズ等の用語が分からなくて困りますよね。

そこでアシュタンガヨガに出てくる基本的な用語を解説いたします。

アシュタンガヨガの動画を見て、自宅でヨガ練習をするときに、もし分からない用語があれば確認してみてくださいね。

【最重要】プライマリーとは、6つのシリーズの１番始めのアーサナです

アシュタンガヨガには6つのシリーズがあり、その中でもプライマリーシリーズとは、第1番始めのアーサナのことを指します。

1番目がプライマリーシリーズ、2番目がセカンドシリーズ、3番目がサードシリーズ、4番目がフォースシリーズ、5番目がフィフスシリーズ、6番目がシックスシリーズです。

アシュタンガヨガの中でプライマリーは最も重要だと言われています。

それは全てのポーズの基本形が全て詰まっているからです。

アシュタンガヨガの初心者さんは特に、体の柔軟性やインナーマッスルを1から鍛えないといけないので、このプライマリーが最も高い壁といえるでしょう。

しかし逆に言えと、このプライマリーさえマスターすれば、アシュタンガヨガをほぼマスターしたといっても過言ではありませんね。

プライマリーだけで1年間かかる人もいます

【初心者用】ハーフプライマリーとは、プライマリーの中盤までのアーサナです

アシュタンガヨガのハーフプライマリーとは、プライマリーシリーズの中盤までのアーサナのことです。

ハーフプライマリーの目的は、アシュタンガヨガ初心者の人が、”より簡易的に”、”より短時間で”練習するためにあります。

つまり「いきなり全部は多くて大変なので、まずは最初の半分だけ練習しましょう」ということです。

このアシュタンガヨガの動画5選の中でも、5つのうち2つはハーフプライマリーの動画を選んでいますので、気になる方は確認してみてくださいね。

今、ハーフプライマリーが大人気

【難易度高】セカンドシリーズとは、中々進めない2番目のアーサナです

アシュタンガヨガのセカンドシリーズとは、文字通り6つのシリーズのうち、第2番目のシリーズのことです。

プライマリーシリーズが全ての基本形であり重要なので、このセカンドシリーズに進める人は中々いません。

セカンドシリーズの前半はプライマリーと同じですが、途中からどんどん難しいポーズになってきます。

体を支える相当な筋力、関節の柔軟性、バランスを取る力、慣れなど様々な力が必要になるので、プライマリーを完璧にできるようになってから、セカンドシリーズに進まないと怪我をするでしょう。

難易度の高いポーズは、危険です

【発展型】レッドクラスとは、インストラクターがカウントするレッスンスタイルです

アシュタンガヨガのレッドクラスとは、インストラクターのカウントでポーズが進行していくレッスンスタイルです。

一方で、自分のペースでカウントしていくスタイルをマイソールといいます。

初心者には、マイソールクラスがおすすめです。

自分のそばにインストラクターが立ち、ポーズができるまでの時間、あるいはポーズができてからキープする時間などを自分のペースで進めることができます。

もちろん、汗をふいたり、ドリンクを飲んだり、先生に質問したりすることが自由にできます。

レッドクラスでは、他の生徒と一緒に先生のカウントで進行していくので、やや発展型ですね。

レッドクラスの方が難易度は高いです

まとめ：アシュタンガヨガのプライマリーについて初心者におすすめの動画5選

アシュタンガヨガを分かりやすく学べる動画を5つ選びました
おすすめ動画は、ハーフプライマリー2つ、ハーフ＋フル2ポーズ1つ、フルプライマリー2つです
アシュタンガヨガでよく出てくるQ&Aとして4つの用語を解説しました

ヨガ歴2年の私が、アシュタンガヨガ初心者さんのためにおすすめの動画5選を紹介いたしました。

アシュタンガヨガって、運動量が多くて、難易度が高いので、自宅でも練習しないと中々上達しませんよね。

分かりやすくて質の高いヨガ動画を見ながら、自主トレーニングすれば、上達スピードは格段に上がるでしょう。

アシュタンガヨガは、引き締め効果、呼吸効果、発汗効果、運動による脂肪燃焼効果など、ダイエットをしたい人にとてもおすすめのヨガです。

体も心もリフレッシュして、仕事や育児のストレスからも解放されるので、一石二鳥ですよ。

アシュタンガヨガ初心者の人は、動画だけではポイントが分からないので、コツをつかむのが難しいですよね。

アシュタンガヨガ・プライマリーの太陽礼拝・立位・座位・終盤の全70ポーズを順番をリスト化！
そして立位のポーズを図解で1つずつ説明しているので、ポーズの解説を知りたい人はこちらの記事を読んでみてください。