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レシピが簡単な献立を厳選!40代からのダイエット食事メニューはこれ1択~男性編~

この記事では、レシピが簡単な40代の男性向けのダイエット食事メニューを紹介します。

40代になると代謝が落ちてくるので、ダイエットをするためには食事メニューが重要です。

私はこの記事がおすすめしている、40代のダイエット食事メニューを試して、体重-6kg、体脂肪率-4%を達成しました。

「低カロリーで栄養価が高いダイエット食事メニューって世の中にいっぱいあるけど、レシピが簡単な献立を教えて欲しい」という人にこそ読んでほしい記事です。

サクッと読めますので、最後まで目を通してみてください!

ジブ
ジブ

わたしはこれで痩せました!

目次

レシピが簡単な献立を紹介!40代男性のためのダイエット食事メニューはたった1つ!

タイミング食事スタイルポイント食材
朝食和食
昼食中華豚肉
夕食和洋食鶏肉・イカ

40代の男性におすすめのダイエット食事メニューを早速紹介していきます。

私は40歳になって1年間ダイエットを継続していますが、その中で「この食事メニューがダイエットには最強!」と感じた献立は、たった1つです。

そのダイエット食事メニューを朝食、昼食、夕食に分けて解説いたします。

朝食は金!?40代の朝は和食でスタートするのが吉

40代男性のダイエット朝食メニュー

  • ご飯:小さい茶碗半分
  • みそ汁:豆腐のみそ汁
  • 魚:鮭、さばなど
  • 納豆、のり、簡単なサラダなど

40代のダイエット食事メニューは、”和食”で攻めてください。

和食にする理由は「低脂肪、かつ高タンパク」だからです。

ただし、ご飯は多くの炭水化物が含まれているので必要最小限にしてくださいね。

ここで大切なのは、みそ汁と魚です。

なぜなら、タンパク質の量が他の食べ物に比べて多いからです。

40代男性にとっては、みそ汁と魚は朝食での固定メニューとしてもらってOKです。

もしくは、”前日の夕食の残りのおかず” でも構いません。

朝食は金、昼食は銀、夕食は銅。といわれます。

朝食は、食事の中で最も”価値”があるということです。

理由は2つあります。

  1. 副交感神経を上げること
  2. 血流を上げて代謝を促進すること

朝食は絶対に抜かずに、しっかり食べましょう!

昼食は栄養バランスの良い中華で!で40代からは炭水化物は控えに。。

40代男性のダイエット昼食メニュー

  • ご飯、または麺:0.5人前分
  • 豚肉の野菜炒め:ご飯や麺が少ない分、増量させてOK
  • サラダ

40代男性のダイエット食事メニューのポイントは「豚肉」です。

豚肉は、ロース肉で脂身の少ないところを使用して下さい。

そして昼食が自炊でない場合は、脂身を取り除いて食べてください。

豚肉には、ビタミンB1とB2が多く含まれています。

ビタミンB1:糖質の代謝をサポート。集中力・肩こり・疲労改善

ビタミンB2:脂質の代謝をサポート。皮膚や粘膜の健康維持。

ビタミンB1やB2を摂取すると、代謝を促進し、かつ集中力も肩こりも疲労も健康も改善します。

昼食は外で食べる方も多いと思いますが、外食だと、炭水化物が多くなりがち。

是非昼食はラーメン、パスタなどの炭水化物のメニューを避けて下さい。

でも月に一度くらいのご褒美ラーメンはOKですよ

40代の夕食は、炭水化物が少ない鶏肉・魚介類を選ぶ!【レシピも簡単】

40代男性のダイエット夕食メニュー

  • ご飯、麺、パンは厳禁!
  • 鶏もも肉のソテー
  • イカとじゃがいもの甘辛煮
  • 焼酎・ウイスキー
  • お好きなスイーツ

1日お疲れ様でした。ディナータイムはしっかり食事を楽しみましょう。

ただし炭水化物はゼロでお願いします。

具体的には、鶏肉料理を是非取り入れてください。

できればむね肉がベターですが、もも肉でも結構です。少し手間ですが、皮を取り除いて食べてください。

その代わりにお好きなお酒(蒸留酒)、お好きなスイーツを食べてOKです。

そして魚介類がまたおススメです。

イカ、エビ、たこ、貝など。お好きな魚介類を野菜などと一緒に炒めたり、煮たりして召し上がってください。

日本酒や白ワインなんかとよく合いますね

【お酒について】

お好きなお酒を飲んでもらってOKです。お酒はウイスキーや焼酎などの蒸留酒にしてください。

炭水化物を減らすためです。量はほどほどにお願いいたします。チェイサー(水)を一緒に飲むようにすると、酒量が減りますので、試してみてください。

【スイーツについて】

好きなスイーツを召し上がってください。ここでのポイントは低カロリー系のスイーツを選ばないこと。

低カロリースイーツは、通常スイーツの70~80%はカロリーがあります。

低カロリーだからといってその分余計に食べてしまうと本末転倒になります。むしろ、自分の本当に好きなスイーツを2日に分けて楽しむ。(明日も食べれるんだ)という気持ちで半分は残して明日また食べるようにしましょう。

40代男性が痩せない3つのメカニズム!だからダイエットには食事メニューが大切なんです

40代の男性で簡単にできるダイエット食事メニューを求めている方には、なぜこんなにも太ってしまうのかを知りたい人もいると思います。

20代や30代の頃は、多少運動していなくても、多少暴飲暴食してもお腹が出て、太ることはなかったかも知れません。

しかし40代からは世界が違います。

一瞬の失敗を取り返すのに、相当な努力が必要です。

これも私自身の体験談ですが、

・1回暴飲暴食すると+1kg

・10回ジョギングして-1kg

ジョギングを10回することと、1回の暴飲暴食がをやめることが同じ効果が得られるというのは、どうゆうこと!?

このデータは、「運動よりも圧倒的に食事の方がダイエットに有効だ」ということをあらわしています。

では何故、40代になると男性は痩せなくなるのでしょう?

1つずつ丁寧に解説してきますので、気になる方はぜひ試してみてください。

40代男性が太るメカニズム①:基礎代謝が落ちる

基礎代謝とは、人が生きていく上で最低限必要なエネルギーで脳や臓器を動かすために必要なエネルギーです。

特に体の筋肉総量が30代から落ち始めていきます。

なので筋肉を減少させないためには、運動や筋トレを実施することが非常に重要になります。

基礎代謝を上げたい方はこちらをご覧下さい

40代男性が太るメカニズム②:付き合いが増える

人にもよりますが、仕事の中身が他者とのコミュニケーションをより重視するようになります。

そして付き合いが増えます。

特に、40代の男性にとって焼肉は”危険”です

若い頃のように、好きなものを好きなだけ食べていると、カロリーオーバーになり太ってしまいます。

できるだけ、脂身が少なくて、高タンパクなメニューを選びましょう。

ダイエット中の焼肉の食べ方について、詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてくださいね。

40代男性が太るメカニズム③:家族ができて自分の時間が減る

個人差はあるのですが、40代になると家族ができる人が多いでしょう。

そして特に子供が小さいうちは、自分だけの時間というものがなくなります。

つまり運動や趣味につかっていた時間が取れなくなって、カロリーが消費できなくなってしまうんです。

「子供がいると中々運動する時間が取れないんだよね」という人に、今おすすめなのがオンラインフィットネスです。

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40代になってからの運動不足が気になっている人は、自宅で子供がいても簡単にできるオンラインフィットネスの記事を読んでみてくださいね。

【体験談】40代男性の私がダイエット食事メニューを試した効果を解説します

40代の私がご紹介した簡単にできる食事メニューを試した結果、1年間で体重ー6kg、体脂肪率ー4%を達成しました。

もちろん毎日この簡単食事メニューを食べた訳じゃないです。

以下の3つのポイントを守ればOKです!

  1. 朝は、和食。
  2. 昼は、中華定食系でご飯は半分。豚肉が吉。
  3. 夜は、鶏肉・魚介類がメイン。ご飯は食べない。お酒&スイーツはお好きなものを

和食系とか、メインに鶏肉とか、分かりやすく守りやすいポイントを頭に入れておけば、意外と簡単に続けられますよ。

逆に、仕事や育児で大変な人も多いので、ダイエットメニューにあまり強い縛りは作らない方が良いでしょう。

少しずつのカロリーオフ、少しずつの代謝UPが、未来の理想体型に一歩近づきます。

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40代男性のダイエット食事メニューについてまとめ

  • 朝は和食、昼は中華、夜は鶏肉か魚のメニューがおすすめ
  • お酒やスイーツは我慢せずに”量”を上手くコントロール!
  • 40代男性が痩せにくくなるのは、代謝の低下・仕事付き合いによる外食・家族がいることでの運動不足が原因

40代の男性でダイエットをしたい方に、ぜひ知ってほしい食事メニューについてご紹介しました。

40代からは様々な理由で、痩せにくくなります。

でもあきらめてはいけません。賢く、粘り強く、ダイエットを成功させましょう。

でも毎日ダイエットのことを考えて献立をつくるのは大変です。

食事のカロリーを消費できる運動が簡単にできたら、食事メニューに悩まなくてすみますよね。

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