【超初心者向け】夜寝る前におすすめのヨガ動画5選｜肩こりや腰痛を解消しよう

2021年1月15日2021年1月31日

この記事では、肩こりや腰痛にお悩みのヨガ初心者の方向けに、夜寝る前にぴったりのおすすめヨガ動画5選をご紹介します。

「夜寝る前のヨガでおすすめの動画をサクッと知りたい」という人にぴったりの記事です。

ヨガ歴2年の私が、「このヨガレッスンを受けておけば間違いない」という動画を5つ選びましたので、肩こりや腰痛を少しでもやわらげたいという人はぜひ読んでみてくださいね。

ジブ

5つとも全部おすすめです

ヨガ初心者向けの『夜寝る前のヨガ動画5選』を肩こり・腰痛の目的別に分けました

	肩こり	腰痛
①お休みにつなげる夜ヨガ	◎
②自律神経を整えるおやすみヨガ		◎
③疲れをリセット！10分の夜ヨガ		◎
④寝つきがよくなるおやすみヨガ	〇	〇
⑤寝る前の10分夜ヨガ	〇	〇

肩こりや腰痛を感じているヨガ初心者さんのために、『夜寝る前のヨガ動画5選』をご紹介します。

①お休みにつなげる夜ヨガは、肩こり専用のヨガ動画になっていて、最近肩がこるなぁと感じている人にぴったりの夜ヨガです。

②自律神経を整えるおやすみヨガと③疲れをリセット！10分の夜ヨガは、夜寝る前にする腰痛専用のヨガ動画になっているので、腰痛に悩まされている人はぜひ実践してみてください。

④寝つきがよくなるおやすみヨガと⑤寝る前の10分夜ヨガは、肩こりと腰痛の両方を適度にやわらげてくれるヨガ動画ですので、肩まわりや腰まわりをすっきりさせて眠りたい人におすすめです。

それぞれの夜寝る前のヨガ動画について、1つずつ丁寧に解説していきますので、動画選びの参考にしてくださいね。

ジブ

目的に合わせてヨガ動画を選びましょう

夜寝る前のヨガ動画①：自律神経の働きを正常化してお休みにつなげる夜ヨガ#234

夜寝る前に、美人ヨガインストラクターのなつみさんが肩こりをやわらげてくれるヨガレッスンをしてくれる動画です。

このヨガ体操では、ゆったりとしたペースで、気持ちよく肩甲骨まわりを伸ばしたり回転したりしていきます。

動画再生回数10万超え、いいねも1000超えの人気ヨガ動画です。

よちよち歩きのお子さんが一緒に動画で出てくるので、ほほえましくて癒されますよね。

動画の後半では股関節のヨガストレッチをしていきますよ。

特徴：優しい声と優しい表情でガイダンスしてくれるので、リラックスして癒されます

夜寝る前のヨガ動画②：夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！初心者にもオススメ☆ #391

超人気ヨガインストラクターのまりこさんの動画『夜寝る前のおやすみヨガ』シリーズです。

足を股関節からゆっくりとねじったり、腰から気持ちよく曲げたりして、腰まわりを重点的にほぐしていきます。

動画再生回数も60万超え、いいねも6000超えの超人気ヨガ動画です。

YouTube動画のコメント欄には「ペースや音楽が夜寝る前にぴったりでリラックスできた」「最後のシャバアーサナで寝そうになった」という声が多数あります。

日々のデスクワークや立ち仕事で腰まわりがお疲れのパパママの人は、夜寝る前にぜひ実践してみて欲しいヨガ動画です。

特徴：通常のヨガよりペースがゆっくりで、難易度も優しいポーズが多いのでヨガ初心者にぴったり

夜寝る前のヨガ動画③：10分の「夜ヨガ」で疲れをリセット！｜kufura [クフラ]

夜寝る前のヨガ動画の3つ目として、10分で腰まわりを重点的にほぐせる夜ヨガをご紹介します。

この10分の夜ヨガ動画は、ヨガの4つの基本ポーズを短い時間でサクッとこなせるお得な動画です。

4つのヨガポーズは、1)ガス抜きのポーズ、2)匂玉(まがたま)のポーズ、3)仰向けねじりのポーズ、4)魚のポーズです。

基本の簡単なポーズばかりなのでヨガ初心者でも問題なく実践できるでしょう。

このヨガ動画を実践すれば腰まわりの筋をゆっくりと伸ばすことでリンパの流れをよくして、老廃物を流していくことで1日の疲れがリセットできるでしょう。

特徴：ヨガの基本の4ポーズも学ぶことができます

夜寝る前のヨガ動画④：寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ☆ #372

まりこさんの人気シリーズ『夜寝る前のヨガ』動画です。

動画再生時間は15分とボリュームがありますが、ヨガポーズ構成も肩まわりと腰まわりの両方に効く内容になっています。

こちらヨガ動画も動画再生回数70万回以上でとても人気です。

「夜ヨガの中で一番好きです」「この夜ヨガやると気持ち良く眠れます！」などのコメントが多数あります。

夜寝る前に、肩こりも腰痛も両方とも解消してぐっすり眠りたいという方におすすめのヨガ動画です。

特徴：ねじりながらのストレッチが多く、やや難しいポーズが多いかも

夜寝る前のヨガ動画⑤：寝る前の10分夜ヨガ③ | Wellness To Go by Arisa

人気インストラクターのArisaさんが提供するYouTube動画チャンネル「Wellness To Go」から、寝る前の10分夜ヨガのご紹介です。

動画は、基本のガス抜きのポーズから始まり、そのまま股関節のストレッチに入ります。

続いて、肩こりに効くワシのポーズで肩まわりをほぐした後に、半分の魚の王のポーズ(動画のサムネになっているポーズ)で肩と腰を同時にストレッチしていきます。

夜寝る前の10分という短時間のヨガ動画ですが、肩こりと腰痛がすっきり気持ちよくなるでしょう。

効果の大きいヨガポーズですので、初心者さんはできるところまでで全然OKです。

このヨガ動画を夜寝る前に実践すればきっとリラックスできますよ。

特徴：たった10分で肩こりと腰痛にかなり効く。夜寝る前にやるとぐっすり眠れます

まとめ：ヨガ初心者用の夜寝る前のおすすめヨガ5選で肩こりや腰痛を解消！

夜寝る前のおすすめヨガ動画を5つご紹介しました
5つの夜ヨガ動画を肩こりや腰痛などの目的別に分けました
夜ヨガ動画は、ペースもゆっくりでポーズも優しいので初心者にぴったり
ヨガポーズがやや難しいときは、できるところまでで全然OK

ヨガ歴2年の私が、初心者さんにために夜寝る前に実践するおすすすめヨガを5つご紹介しました。

日々のデスクワークで肩こりに悩んでいる人には、肩まわりをほぐすヨガ動画をおすすめします。

また日中家事や育児などで腰痛を持っている人は、夜寝る前に腰まわりをほぐすヨガ動画をやると、疲れがリセットできるでしょう。

肩こりや腰痛などそれぞれ目的に合わせてヨガ動画を選んでみてくださいね。

また朝から体も脳もエンジン全開で活動したい人や、代謝を上げてダイエット効果を得たい人のために、おすすめの朝ヨガ動画6選も記事しましたので、ぜひそちらも読んでみてください。