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【完全保存版】40代女性の筋トレダイエット｜運動・効果・食事について徹底解説！
この記事では、”完全保存版”として40代女性の筋トレダイエットについて総合的にまとめました。
運動面・効果面・食事面など、様々な角度から、40代女性が筋トレでダイエットに取り組む際に、知っておくべきお得な情報を徹底的に解説いたします。
- 仕事や育児で忙しいから、効率的にダイエットしたい
- 色々お金がかかる時期なので、できるだけ安く痩せたい
- 筋トレ初心者だから、分かりやすくダイエット方法を教えてほしい
上記のような40代女性が知らないと損する有益なダイエット情報をすべてまとめています。
“気になる記事だけ読みたい”という人は目次からジャンプ！
“一応、全て知っておきたい”という人は上から順に読み進めていってください。
ジブ
詳細は別記事になっていますので、詳しく知りたい人は個別記事もチェックしてみてくださいね！
目次
【忙しい人におすすめ】アラフォー主婦が3キロ痩せた自宅筋トレメニュー
| 筋トレメニュー | 所要時間 | おすすめ度 |
|---|---|---|
| 1.プランク | 3分 | |
| 2.腹筋(クランチ) | 3分 | |
| 3.スクワット | 3分 | |
| 4.ひざ立て伏せ | 3分 | |
| 5.かかと上げ | 3分 |
まず最初に仕事や育児で忙しい40代女性のために、”アラフォー主婦が実際に3キロ痩せた自宅筋トレメニュー”を紹介いたします。
この筋トレメニューを1ヶ月間実践して頂いて実際に3キロの減量を達成することができたという、ダイエット初心者にとってのゴールデンメニューです。
所要時間は何と15分！
特におすすめの筋トレメニューは、1.プランクと3.スクワットです。
仕事や育児の”スキマ時間ダイエット”なら、プランクとスクワットだけでも十分効果が出るでしょう。
40代女性がさらに筋トレ効果を上げるには、実はストレッチが超重要！
詳細を知りたい方は、こちらの記事を読んでみてくださいね。
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【自宅でダイエット】再生回数1億超えの筋トレ系女性Youtuber☆
| 筋トレ女性Youtuber | 再生回数 | おすすめ度 |
|---|---|---|
| Marina Takewaki | 4億1600万回 | |
| ひなちゃんねる | 3億6000万回 | |
| B-life(まりこ) | 2億2900万回 | |
| のがちゃんねる | 1億1000万回 |
「できるだけ安く、しかも自宅でダイエットしたい」40代女性の方に、再生回数1億回超えの超人気☆筋トレ系女性Youtuberをご紹介いたします。
おすすめは、竹脇まりなさんです。
宅トレを当たり前の世界にする！をモットーに、自宅フィットネス動画を配信しています。
筋トレ初心者で特にこだわりがない方は、竹脇まりなさんの筋トレ動画をチョイスしておけば間違いありませんよ。
他にも、ヨガ、脚痩せ、お尻痩せなどに特化したチャンネルが多数あります。筋トレ系女性Youtuber30選をご紹介していますので、良かったら参考にしてみてくださいね。
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筋トレダイエットとの相性抜群！40代女性におすすめの食事メニュー3選
| 食事メニュー | おすすめな人 | おすすめ度 |
|---|---|---|
| 棒々鶏 | サラダ好きな人 | |
| えびのチリソース | 辛いものが好きな人 | |
| 焼き鳥(砂肝・ささみ) | お酒が好きな人 |
40代女性は言わずと知れた基礎代謝が落ちる年代です。代謝を上げるために、低カロリーでかつ高タンパクな食材を食べる必要があります。
美肌効果の高いビタミンCが一緒に取れる棒々鶏サラダや、脂肪燃焼効果があるカプサイシンを含んだえびのチリソースが特におすすめ！
40代女性のための食事方法としては、朝・昼・夜のカロリーバランスや、一週間の栄養バランスを考えることが大切です。
一週間の筋トレ＆食事メニューについてもっと知りたい人は、こちらの記事を読んでみてくださいね。
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40代になると筋トレするだけでは痩せない5つの理由を解説！
| 筋トレダイエットだけで痩せない理由 | 気をつけるべき人 |
|---|---|
| 1.食事制限するとさらに代謝が落ちるから | 若い頃に運動をしていた人 |
| 2.部分痩せは時間が掛かるから | 期間目標がある人 |
| 3.更年期はホルモンバランスが崩れるから | 45歳以上の人 |
| 4.産後の骨盤のゆがみが残っているから | 産後に骨盤ケアしていない人 |
| 5.顔やせはダイエット一番後だから | 顔やせが目的になっている人 |
40代になると代謝が落ちること、更に女性特有の体の変化があることが理由で、単純に筋トレダイエットだけでは痩せないことがあります。
特に気をつけて欲しいのが、”筋トレと食事制限の相性が悪いこと”です。
筋トレで筋細胞を増加させていくためには、タンパク質が必要なので、食事によって豊富なタンパク質を摂取しなければなりません。
だからタンパク質不足にならないように、食事は上手にコントロールしながら筋トレをしましょう。
その他の理由については、こちらの記事で詳しく説明していますので、ダイエットに失敗したくない人は取り組む前に１つずつ確認してみてくださいね。
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40代女性の筋トレダイエットについてまとめ
- 筋力低下に気をつけて初心者用の筋トレメニューにした方が良い
- ジムマシン、Youtube、無料アプリなどの便利なサポートをフル活用しよう
- 同じ40代女性のダイエット体験談、痩せない理由を予め把握して失敗リスクを減らそう
40代女性が筋トレダイエットをするときに知っておくべきお得な情報を総合的にまとめました。
若い頃に比べて痩せにくくなっているのは確かですが、逆に賢くなり情報を正しくコントロールできるようになったのも事実です。
今回ご紹介したおすすめの有益情報の中から、自分にあったお気に入りの方法やグッズを手にしてみてくださいね。
情報を整理しながら自分に合ったダイエットを見つけて、美しいボディラインを手に入れて欲しいですが、一人では中々大変ですし、続かないですよね。
そんな人には、実は今大人気の「パーソナルジム」がおすすめです。
低価格になってきていますし、何より一人ではないのでモチベーションがめちゃくちゃ上がります！
おすすめのパーソナルジムをまとめましたので、ぜひこちらの記事も読んでみてくださいね。
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