\今おすすめのプロテインはこれ1択!/LYFT

【完全保存版】40代女性の筋トレダイエット|運動・効果・食事について徹底解説!

この記事では、”完全保存版”として40代女性の筋トレダイエットについて総合的にまとめました。

運動面・効果面・食事面など、様々な角度から、40代女性が筋トレでダイエットに取り組む際に、知っておくべきお得な情報を徹底的に解説いたします。

  • 仕事や育児で忙しいから、効率的にダイエットしたい
  • 色々お金がかかる時期なので、できるだけ安く痩せたい
  • 筋トレ初心者だから、分かりやすくダイエット方法を教えてほしい

上記のような40代女性が知らないと損する有益なダイエット情報をすべてまとめています。

“気になる記事だけ読みたい”という人は目次からジャンプ!

“一応、全て知っておきたい”という人は上から順に読み進めていってください。

ジブ
ジブ

ブックマークして何度も見てみてくださいね

目次

【忙しい人におすすめ】アラフォー主婦が3キロ痩せた自宅筋トレメニュー

筋トレメニュー所要時間おすすめ度
1.プランク3分
2.腹筋(クランチ)3分
3.スクワット3分
4.ひざ立て伏せ3分
5.かかと上げ3分

まず最初に仕事や育児で忙しい40代女性のために、”アラフォー主婦が実際に3キロ痩せた自宅筋トレメニュー”を紹介いたします。

この筋トレメニューを1ヶ月間実践して頂いて実際に3キロの減量を達成することができたという、ダイエット初心者にとってのゴールデンメニューです。

所要時間は何と15分!

特におすすめの筋トレメニューは、1.プランクと3.スクワットです。

仕事や育児の”スキマ時間ダイエット”なら、プランクとスクワットだけでも十分効果が出るでしょう。

40代女性がさらに筋トレ効果を上げるには、実はストレッチが超重要!

詳細を知りたい方は、こちらの記事を読んでみてくださいね。

【効果は3倍!】40代女性におすすめのジムマシンでの筋トレメニュー

ジム筋トレメニュー鍛える部位筋トレ効果
1.レッグプレス脚・おしり
2.レッグエクステンションももの前側
3.ラットプルダウン背中
4.チェストプレス
5.アブドミナルクランチお腹

短期間でダイエット効果を出したいという40代女性の人のために、ジムマシンを使った筋トレメニューをご紹介します。

ジムマシンを使うと、モチベーションも上がるので、その筋トレ効果は自重トレーニングの3倍もあると言われています!

特に上の表でご紹介した”レッグプレス”は、体の中で最も大きな筋肉である、太ももの筋肉を鍛えるので筋トレ効果が大きく、おすすめです。

ジムマシンは使い方のイメージが湧きにくいので、こちらの記事にすべて動画解説しています。気になる方は読んでみてくださいね。

【自宅でダイエット】再生回数1億超えの筋トレ系女性Youtuber☆

筋トレ女性Youtuber再生回数おすすめ度
Marina Takewaki4億1600万回
ひなちゃんねる3億6000万回
B-life(まりこ)2億2900万回
のがちゃんねる1億1000万回

「できるだけ安く、しかも自宅でダイエットしたい」40代女性の方に、再生回数1億回超えの超人気☆筋トレ系女性Youtuberをご紹介いたします。

おすすめは、竹脇まりなさんです。

宅トレを当たり前の世界にする!をモットーに、自宅フィットネス動画を配信しています。

筋トレ初心者で特にこだわりがない方は、竹脇まりなさんの筋トレ動画をチョイスしておけば間違いありませんよ。

他にも、ヨガ、脚痩せ、お尻痩せなどに特化したチャンネルが多数あります。筋トレ系女性Youtuber30選をご紹介していますので、良かったら参考にしてみてくださいね。

筋トレ効果はいつから!?40代女性の1ヶ月間の変化を解説!

経過期間減量効果
1週間後✕:なし
2週間後✕:なし
3週間後✕:なし
4週間後◯:あり
-3kg達成!

40代女性が筋トレダイエットに取り組んだら、一体いつから効果が発揮できるのか?気になりますよね。

結論からいうと、アラフォー主婦に筋トレのみ(食事制限なし)のダイエットを試してもらったところ、1ヶ月感で3キロ痩せました。

体重は、最初の3週間はほぼ変化がなく、最後の1週間で3kg痩せたのは予想外でしたね。

では体型の変化としては「お腹まわりが痩せた」という結果でしたが、詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてくださいね。

アラフォー女性必見!30代〜50代の筋トレダイエットブログ7選

ブログ名メディアおすすめ度
アラフィフ女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログアメブロ
筋トレBlog 〜コツコツ身体作り〜アメブロ
ベストボディライフ@札幌アラフィフ女子の人生史上最高BODYアメブロ
元うつ病アラサーオタク女の記録はてなブログ
とがわ愛の美ボディメイクレッスンサイトブログ
〜人生MAX87㎏からフィットネスライフへ~アメブロ
美BODYを目指すダイエット日記アメブロ

30代を過ぎてから筋トレでダイエットに取り組んでいる女性の方は多数いて、皆さんブログを書いてくれています。

中でもアラフォー女性の方が同じようにダイエットにチャレンジする際に、ぜひ参考にして欲しいブログを7つ選びました。

特におすすめなのが、「アラフィフ女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログ」です。

記事数は1574もあり、2015年からのダイエット記録を、写真いっぱいで楽しく読むことができます。

その他のブログも詳しく紹介していますので、気になる方はこちらの記事も読んでみてくださいね。

【無料】40代女性におすすめの筋トレダイエットアプリ5選

筋トレアプリおすすめする人おすすめ度
FiNC専属AIコーチが欲しい人
MY BODY MAKE自宅でフィットネスしたい人
WEBGYM色んなトレーニングを試したい人
FYSTAヨガも取り入れたい人
Gohobeeかわいいアプリでやる気UPしたい人

40代女性が筋トレダイエットに取り組むときに役立つ無料のアプリを7つご紹介します。

無料で使えるのに、下のような多彩な機能が使えるので、活用しない手はありません。

  • 動画が見放題!
  • 写真で食事カロリー計算してくれる!
  • 運動した分だけ消費カロリーを記録してくれる!

最近では、人工知能AIが自動でその人に合ったアドバイスをしてくれます。

1つ1つのアプリを細かく解説した記事を見たい方は、こちらを読んでみてくださいね。

筋トレダイエットとの相性抜群!40代女性におすすめの食事メニュー3選

食事メニューおすすめな人おすすめ度
棒々鶏サラダ好きな人
えびのチリソース辛いものが好きな人
焼き鳥(砂肝・ささみ)お酒が好きな人

40代女性は言わずと知れた基礎代謝が落ちる年代です。代謝を上げるために、低カロリーでかつ高タンパクな食材を食べる必要があります。

美肌効果の高いビタミンCが一緒に取れる棒々鶏サラダや、脂肪燃焼効果があるカプサイシンを含んだえびのチリソースが特におすすめ!

40代女性のための食事方法としては、朝・昼・夜のカロリーバランスや、一週間の栄養バランスを考えることが大切です。

一週間の筋トレ&食事メニューについてもっと知りたい人は、こちらの記事を読んでみてくださいね。

40代になると筋トレするだけでは痩せない5つの理由を解説!

筋トレダイエットだけで痩せない理由気をつけるべき人
1.食事制限するとさらに代謝が落ちるから若い頃に運動をしていた人
2.部分痩せは時間が掛かるから期間目標がある人
3.更年期はホルモンバランスが崩れるから45歳以上の人
4.産後の骨盤のゆがみが残っているから産後に骨盤ケアしていない人
5.顔やせはダイエット一番後だから顔やせが目的になっている人

40代になると代謝が落ちること、更に女性特有の体の変化があることが理由で、単純に筋トレダイエットだけでは痩せないことがあります。

特に気をつけて欲しいのが、”筋トレと食事制限の相性が悪いこと”です。

筋トレで筋細胞を増加させていくためには、タンパク質が必要なので、食事によって豊富なタンパク質を摂取しなければなりません。

だからタンパク質不足にならないように、食事は上手にコントロールしながら筋トレをしましょう。

その他の理由については、こちらの記事で詳しく説明していますので、ダイエットに失敗したくない人は取り組む前に1つずつ確認してみてくださいね。

40代女性の筋トレダイエットについてまとめ

  • 筋力低下に気をつけて初心者用の筋トレメニューにした方が良い
  • ジムマシン、Youtube、無料アプリなどの便利なサポートをフル活用しよう
  • 同じ40代女性のダイエット体験談、痩せない理由を予め把握して失敗リスクを減らそう

40代女性が筋トレダイエットをするときに知っておくべきお得な情報を総合的にまとめました。

若い頃に比べて痩せにくくなっているのは確かですが、逆に賢くなり情報を正しくコントロールできるようになったのも事実です。

今回ご紹介したおすすめの有益情報の中から、自分にあったお気に入りの方法やグッズを手にしてみてくださいね。

情報を整理しながら自分に合ったダイエットを見つけて、美しいボディラインを手に入れて欲しいですが、一人では中々大変ですし、続かないですよね。

そんな人には、実は今大人気の「パーソナルジム」がおすすめです。

低価格になってきていますし、何より一人ではないのでモチベーションがめちゃくちゃ上がります!

おすすめのパーソナルジムをまとめましたので、ぜひこちらの記事も読んでみてくださいね。

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